Wbrew pozorom wieczorem twoje myśli wcale nie przyspieszają nagle, by zalać mózg lawiną rozważań. Psychologowie kliniczni twierdzają, że myślimy cały czas, ale w ciągu dnia nasza uwaga jest rozproszona przez liczne obowiązki, bodźce zewnętrzne i zadania do wykonania.
Gdy wreszcie kładziesz się do łóżka, twój organizm przechodzi w stan spoczynku, a mózg zyskuje przestrzeń, by przetwarzać informacje. To właśnie wtedy zaczynasz słyszeć sama siebie i doświadczasz natłoku myśli, który w ciągu dnia skutecznie zagłuszałaś różnymi aktywnościami.
Zmęczenie a kołowrotek myśli
Badania pokazują, że im mniej śpisz, tym trudniej ci zasnąć. Brzmi jak błędne koło? Bo tak właśnie jest. Niedostateczna ilość snu prowadzi do przemęczenia, a to z kolei nasila zjawisko nadmiernego krążenia myśli przed zaśnięciem.
Twój przemęczony mózg częściej wraca do nierozwiązanych problemów, przypomina o zadaniach do wykonania i analizuje interakcje społeczne. Jeśli świadomie skracasz czas swojego odpoczynku, możesz szybko wpaść w spiralę bezsenności.
Ciekawostką jest fakt, że gdy przed snem przypominasz sobie krępujące sytuacje, możesz odczuwać faktyczny dyskomfort fizyczny. Ten ucisk w żołądku na myśl o niefortunnych wypowiedziach na firmowej imprezie nie jest przypadkowy.
Dzieje się tak, ponieważ ośrodek analizujący akceptację społeczną w naszym mózgu znajduje się blisko ośrodka rejestrującego ból fizyczny. Dlatego wspomnienia o sytuacjach, które zagrażały naszej pozycji w grupie, mogą wywoływać rzeczywiste odczucia bólowe.
Jak poradzić sobie z kołowrotkiem myśli?
Neuropsycholodzy, którzy badali zaburzenia snu, wskazują, że nadmierne myślenie przed snem jest ściśle związany z brakiem koncentracji w ciągu dnia. Żyjemy na autopilocie, skupiając się głównie na automatycznych czynnościach, zamiast być świadomie obecni w teraźniejszości.
Dagmara Kokoszka-Lassota, specjalistka ds. neuropsychologii i trenerka technik pamięciowych, podpowiadała w rozmowie dla serwisu dad:Hero kilka prostych sposobów na wzmocnienie koncentracji i ograniczenie natłoku myśli przed snem:
- odtwarzaj przed snem wydarzenia z całego dnia, ale w odwrotnej kolejności - od kolacji do śniadania,
- zmieniaj swoją rutynową trasę spaceru lub dojazdów do pracy,
- nie pracuj zawsze w tym samym miejscu - zmieniaj otoczenie,
- rozbudzaj ciekawość, zgłębiając tematy, które cię interesują.
Kiedy kołowrotek myśli wymaga interwencji?
Sporadyczne trudności z zasypianiem z powodu natłoku myśli są normalne i dotyczą większości z nas. Jednak jeśli problem nasila się i zaczyna wpływać na jakość twojego życia, warto skonsultować się ze specjalistą.
Przewlekła bezsenność może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym zaburzeń nastroju, osłabienia odporności czy zwiększonego ryzyka chorób serca. Dlatego nie warto lekceważyć długotrwałych problemów ze snem.
Jak zasnąć mimo natłoku myśli?
Poza pracą nad koncentracją w ciągu dnia możesz wypróbować kilka sprawdzonych technik, które pomogą ci zasnąć:
- stosuj techniki relaksacyjne, jak głęboki oddech czy progresywne rozluźnianie mięśni,
- zapisuj dręczące cię myśli przed snem, by "wyładować" je z głowy,
- ogranicz korzystanie z elektroniki na 1-2 godziny przed snem,
- stwórz stały rytuał wieczorny, który będzie sygnałem dla organizmu, że czas się wyciszyć.
Pamiętaj, że kołowrotek myśli przed snem to naturalny mechanizm twojego mózgu. Zamiast z nim walczyć, naucz się go rozumieć i stopniowo kontrolować - dzięki temu nie tylko poprawisz jakość snu, ale również staniesz się bardziej świadoma swoich myśli i emocji.
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej