Czy chodzenie pomaga schudnąć? Oto, co mówią eksperci

Choć może wydawać się zbyt proste, by mieć wpływ na utratę wagi, to jednak eksperci podkreślają, że regularne spacery mogą przynieść wiele korzyści, nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale i psychicznego. Oto jak chodzenie może wspierać twoje cele związane z odchudzaniem.

Spalanie kalorii podczas chodzenia

Podstawą utraty wagi jest deficyt kaloryczny, czyli zużywanie więcej energii, niż jej dostarczasz. W tej kwestii chodzenie może być doskonałym narzędziem. Regularne spacery, zwłaszcza te trwające minimum 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, mogą skutecznie wspierać utratę wagi. Według danych CDC, osoba ważąca około 70 kg może spalić nawet 280 kalorii, chodząc w umiarkowanym tempie przez godzinę.

fot. istock.com

fitness

To jest sekret szczupłej sylwetki!

Jak intensywność i czas trwania spacerów wpływają na utratę wagi?

Im bardziej intensywny i dłuższy spacer, tym więcej kalorii spalasz. Na przykład szybki marsz (około 7 km/h) pozwala spalić nawet 460 kalorii na godzinę. Dodatkowo, wprowadzenie nachyleń terenu lub noszenie kamizelki obciążeniowej może znacznie zwiększyć wysiłek i efekty odchudzania.

Inne czynniki wpływające na utratę wagi

Jednak sam fakt chodzenia to nie wszystko. Na Twoje rezultaty wpływa również:

• Tempo metabolizmu – różni się w zależności od wieku, genetyki i masy mięśniowej.
• Dieta – spożywane produkty oraz ich ilość mają kluczowy wpływ na to, czy uda Ci się osiągnąć deficyt kaloryczny.
• Sen i stres – wysoki poziom stresu oraz brak snu mogą utrudniać utratę wagi, wpływając negatywnie na metabolizm i poziom energii.

Jak szybko można schudnąć dzięki chodzeniu?

Tempo utraty wagi zależy od wielu czynników, ale większość ekspertów, w tym dietetycy i trenerzy, sugerują zdrową utratę wagi na poziomie od pół do jednego kilograma tygodniowo. Chodzenie może być skutecznym narzędziem w długoterminowej walce o lepszą sylwetkę, jeśli połączysz je z odpowiednią dietą i stylem życia.

Chodzenie nie tylko pomaga spalać kalorie. Regularne spacery wzmacniają serce, poprawiają krążenie, redukują stres i poprawiają nastrój. Dodatkowo, mogą pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi oraz obniżyć ciśnienie krwi.

Chodzenie to prosty, dostępny sposób na wspieranie odchudzania i dbanie o zdrowie. Regularne spacery, połączone ze zdrową dietą i odpowiednią regeneracją, mogą przynieść realne rezultaty – zarówno dla sylwetki, jak i ogólnego samopoczucia.

Czy chodzenie pomoże ci schudnąć? Jak najbardziej, jeśli włączysz je w zdrowy styl życia i będziesz konsekwentny. Czas na spacer!