Jak długo powinniśmy uprawiać sport, aby być szczęśliwszym i zapobiegać depresji?

Według badania opublikowanego w Journal of Happiness Studies, nawet minimalna ilość aktywności fizycznej może znacząco wpłynąć na nasz nastrój. Wystarczy już 10 minut ćwiczeń tygodniowo, aby odczuć poprawę w samopoczuciu.

Znacząca różnica w nastroju

Badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Michigan analizowały 23 prace, w tym 15 badań obserwacyjnych i 8 interwencyjnych, które jednoznacznie wskazały na pozytywny związek między aktywnością fizyczną a poczuciem szczęścia. Okazuje się, że nawet minimalna ilość ruchu – 10 minut tygodniowo – może przynieść zauważalne korzyści. Jednak najbardziej optymalnym zakresem jest od 150 do 300 minut ćwiczeń tygodniowo. Co ciekawe, osoby, które ćwiczą więcej niż 300 minut tygodniowo, nie są znacznie szczęśliwsze niż te, które mieszczą się w tej rekomendacji.

fot. istock.com

0

fitness

Chcesz zbudować płaski i jędrny brzuch? Wypróbuj te ćwiczenia

Aktywność a szanse na szczęście

Osoby, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia, mają aż o 52% wyższe szanse na bycie szczęśliwymi w porównaniu z tymi, którzy są mniej aktywni. Nawet osoby, które są „wystarczająco aktywne”, czyli spełniające minimalne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej, mają o 30% większe szanse na poczucie szczęścia. To pokazuje, jak ważny jest regularny ruch, nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu.

Sport jako profilaktyka depresji

Oprócz poprawy nastroju, aktywność fizyczna odgrywa również kluczową rolę w zapobieganiu depresji. Badania opublikowane w *American Journal of Psychiatry* wykazały, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko depresji nawet o 12%. To kolejne potwierdzenie, że sport jest nieoceniony nie tylko w kontekście utrzymania zdrowej sylwetki, ale także jako element wspierający ogólne zdrowie psychiczne i emocjonalne.

Jakie ćwiczenia wybrać? Co ciekawe, badania nie wskazują na jeden konkretny rodzaj aktywności fizycznej, który byłby najbardziej efektywny. Oznacza to, że każda forma ruchu – od spacerów, przez jogę, po intensywny trening na siłowni – może przynieść korzyści. Ważne jest, aby znaleźć aktywność, która sprawia nam przyjemność i którą będziemy w stanie regularnie wykonywać.

Aby poprawić swoje samopoczucie i zapobiec depresji, warto uprawiać sport co najmniej 150 minut tygodniowo, choć już 10 minut aktywności tygodniowo może przynieść pozytywne efekty. Regularna aktywność fizyczna nie tylko wspiera nasze zdrowie fizyczne, ale także znacząco poprawia nastrój i jakość życia. Zadbaj o siebie i wprowadź ruch do swojej codzienności, aby czuć się szczęśliwszym na co dzień!