5 sposobów na skuteczne pozbycie się boczków

Musisz wiedzieć jedno, jest kilka części ciała dość opornych na standardowe ćwiczenia i dietę. Na te części trzeba działać kompleksowo. Do tej grupy należą między innymi te niechciane i znienawidzone boczki…

Jak skutecznie pozbyć się boczków?

Co zrobić, żeby zapomnieć o ich istnieniu? Wypróbuj te triki – efekty cię zaskoczą

Po pierwsze – regularny trening interwałowy

Ten rodzaj treningu dużo skuteczniej podkręca metabolizm, przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Nie dość, że jest bardzo efektywny to w dodatku trwa krótko, ok. 20 minut. Do treningów interwałowych nie potrzebujesz specjalnego sprzętu, wystarczy trochę miejsca, słuchawki, ulubiona playlista i gotowe. Skonstruuj trening na bazie kilku ćwiczeń, każde wykonuj przez 1 minutę, między ćwiczeniami zrób 10 sekund przerwy i przejdź do kolejnego. Całość powtórz przynajmniej 3 razy. W treningu interwałowym postaw na pajace, burpees, przysiady z wyskokiem, pajace w pozycji deski czy przysiady sumo.

Po drugie – na stałe do planu treningowego wprowadź KARDIO

Lubisz biegać, pływać czy jeździć na rowerze? Świetnie. Postaraj się wykonywać ten trening 2-3 razy w tygodniu. Trening kardio, zaraz po interwałach to najskuteczniejszy spalacz tłuszczu.

Zobacz więcej: 8 zdrowych sposobów na płaski brzuch

Po trzecie – rób brzuszki

Najlepiej jeśli każdy trening zakończysz serią brzuszków – taki extra pack. Dobierz takie ćwiczenia, żeby zaangażować dolne i skośne mięśnie brzucha. Dodatkowo, na koniec uzupełnij trening przynajmniej 1 minutą deski.

fot. istock.com

0

fitness

Zasady bezpiecznego treningu po porodzie

Po czwarte – dieta

Dieta to 70% sukcesu, 30% to aktywność fizyczna. Jak bardzo nie starałabyś się, ciężko trenowała, nie osiągniesz zamierzonego celu bez zdrowego sposobu odżywiania. Na początek zrezygnuj ze słodyczy, alkoholu, napojów gazowanych, i żywności przetworzonej. Wzbogać swoją dietę w warzywa i owoce. Na spokojnie, zmiany to proces długotrwały i musisz uzbroić się w cierpliwość. Nie rzucaj się na głęboką wodę, bo możesz szybko się zniechęcić i wrócić do starych nawyków.

Zobacz więcej: To są najlepsze ćwiczenia dla kobiet!

Po piąte – masuj się

Najlepiej jeśli dasz się namówić na masaże odchudzające – są bardzo skuteczne ale też dość bolesne. Jeśli nie jesteś na to gotowa, kup jeden z produktów wyszczuplających, masażer z wypustkami i masuj się. Poświęć dosłownie kilka minut po wieczornym prysznicu. To działa - serio, wypróbowałam! Co warto kupić? A na przykład: Elancyl energetyzujący żel pod prysznic cena ok. 40PLN, multiujędrniający krem do ciała cena ok. 110PLN, slim massage elancyl cena ok. 150PLN w zestawie z żelem wyszczuplającym, balsam wyszczuplający Pat&rub Eko Spa cena ok. 95PLN, scurb do ciała linia kokosowa pat&rub cena ok. 79PLN.