Trening top modelki to nic skomplikowanego, a co najważniejsze nie wymaga poświęcania wielu godzin, ani posiadania skomplikowanego sprzętu. Kendall Jenner regularnie wykonuje tych 13 ćwiczeń, dzięki którym wysmukla pośladki oraz brzuch. Te ćwiczenia to także świetne wzmocnienie ciała.
Całość treningu zajmuje dosłownie 11 minut, poświęć tę chwilę nawet w zabiegany dzień.
Wyświetl ten post na Instagramie.
Nasza ulubiona deska – ekspresowo wyszczupla i tonuje całe ciało. Zacznij od 30 sekund, a z każdym kolejnym treningiem zwiększaj czas. Podeprzyj się na przedramionach, unieś biodra lekko do góry – ciało tworzy jedną linię. Wyprostuj plecy i utrzymuj taką pozycję jak najdłużej potrafisz.
Zostań w pozycji deski na przedramionach, zacznij od prostowania raz prawej, raz lewej ręki. Powtarzaj tak przez 30s.
Ustaw się w pozycji bocznej deski – przechyl ciało na prawą stronę. Cały ciężar powinien spoczywać na prawym przedramieniu i stopach. Biodra (ułożone równolegle do podłogi) i całe ciało w jednej linii. Utrzymaj uniesione ciało przez 15 sekund, a następnie powtórz na lewą stronę.
Pozostając w poprzedniej pozycji podnieś zewnętrzną nogę tak wysoko jak to możliwe. Powtórz 10x i zmień strony.
Wróć do pozycji klasycznej deski na przedramionach (tzw. niskiej deski). Na zmianę unoś najpierw lewą nogę i prawą rękę, a później zmień strony. Powtarzaj tak przez 30x.
Przyjmij pozycję klasycznej deski, a następnie przekładaj ciężar ciała od stóp do przodu lekko się kołysząc. Powtarzaj przez 30 sekund.
Przyjmij pozycję deski wysokiej (na dłoniach). Napnij całe ciało i zacznij przybliżać kolano do łokcia. Powtórz 10x i zmień stronę.
Połóż się na plecach, zegnij kolana do 90st. Napnij mięśnie brzucha, plecy proste i zacznij unosić się do pozycji siedzącej. Powtórz 20x.
Pozostań w pozycji leżącej z ugiętymi nogami. Ręce wyprostowane wzdłuż tułowia. Zacznij na zmianę dotykać raz lewej, raz prawej stopy. Powtarzaj tak przez 30 sekund.
Połóż się na plecach i unieś wyprostowane nogi tak wysoko jak tylko dasz radę, ale bez podnoszenia pośladków. Następnie powoli je opuszczaj. Przez cały czas trzymaj nogi wyprostowane w kolanach, a ręce ułożone wzdłuż ciała. Powtórz 20x.
Wyświetl ten post na Instagramie.
Połóż się na plecach, nogi zegnij i złącz je stopami. Ćwiczenie rozpocznij od unoszenia tułowia do góry i spinania przy tym mięśni brzucha. Powtórz 15x.
Połóż się na plecach, dłonie umieść na karku. Zegnij nogi w kolanach, ćwiczenie rozpocznij od skręcania tułowia, raz do lewego raz do prawego kolana ale bez unoszenia odcinka lędźwiowego. Powtórz po 15x na stronę.
Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, a ręce wzdłuż tułowia. Zacznij od unoszenia jednej nogi wysoko w górę, a druga utrzymuje się na podłodze. Powtórz 15x na stronę i zmień nogę.
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej