6 zdrowych sposobów na odzyskanie formy po ciąży

Wykorzystaj tych 6 wskazówek. Pamiętaj, by przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy aktywności, diety poradzić się i skonsultować z lekarzem.
6 zdrowych sposobów na odzyskanie formy po ciąży
fot. Instagram @hilariabaldwin
22.06.2020

Hilaria Baldwin, żona Aleca Baldwina mama 4 dzieci, a kolejne 5 jest w drodze. I kiedy patrzymy na jej zdjęcia, na figurę trudno nam uwierzyć, że można być tak perfekcyjnym po tylu porodach. A jednak…!

 

9 months to 12 days postpartum (I took the photo on the right two days ago). Every body is different, but I believe in staying as active as possible. There were so many moments when I didn’t want to work out this pregnancy. Showing up is the most difficult challenge. I had to drag myself out and do even a little. Consistency helped me so much though...because the body wants attention and wants to be moved. So important for your circulation, your health, your happiness, and for your strength. I just started being able to workout yesterday. Slow and steady. Nothing crazy. Each birth is different and your doctor will be able to advise you on when you can begin. When you can, be patient with your body. You have been through so much and created something so precious. Know that day by day, movement by movement, you will regain your strength and feel amazing. #wegotthis2018

Post udostępniony przez Hilaria Thomas Baldwin (@hilariabaldwin)

Hilaria Baldwin o zdrowiu, treningach, kształtowaniu i trzymaniu formy wie sporo. Jest instruktorką jogi, trenerką fitness, autorką książki „The Living Clearly Method: 5 Principles for a Fit Body, Healthy Mind&Joyful Life.

6 zdrowych sposobów na odzyskanie formy po ciąży

Najważniejsza zasada w odzyskiwaniu formy po ciąży, czy dopiero jej kształtowaniu to słuchanie swojego ciała. Każda ciąża, poród, ciało jest inne – dlatego nie ma jednego uniwersalnego podejścia. Hilaria wyjaśnia, że jak urodziła Romeo, swoje czwarte dziecko, zachorowała na zapalenie płuc. Zdarza się, dlatego dla niej punktem wyjścia był 100% powrót do zdrowia, i to jak się czuła i czy miała siłę na jakąkolwiek aktywność fizyczną. Dostosuj rytm dnia, plany do swojego samopoczucia.

 

Abs! Getting my core back in shape post baby...10 of each and do daily. 45 seconds of abs goes a long way #wegotthis2018 ps...for the outfit comments: my purpose is to show that it is a process to get back into shape. You can see my stomach that is still going down after having a baby and the cellulite in my legs. I don’t use any filter. I know so many people wait to show their bodies until they are back in shape. I want to teach people that it’s a process. And one we should not be ashamed of. I also take these videos in spare moments and this is what was happening. If it helps you to see the process, great...if not, unfollow. I have a zero tolerance policy for bullying. Whether that be at others or at me.

Post udostępniony przez Hilaria Thomas Baldwin (@hilariabaldwin)

#1 Skoncentruj się

Nie kładź na sobie presji, przede wszystkim postaw na jakość wykonywanych ćwiczeń, a nie na ich ilość. Po pierwsze jako młodej mamie, ciężko będzie ci wygospodarować dużo czasu na trening, nie oszukujmy się! Dlatego lepiej zrobić trening z odpowiednim zaangażowaniem trenowanych mięśni, iść pobiegać 15 czy 20 minut 5 razy w tygodniu. Po prostu zacząć coś robić i nie zastanawiać się, że powinnaś dłużej, więcej. Ważne, żeby poświęcić trochę czas na pracę nad sylwetką – efekty przyjdą szybciej niż myślisz.  

#2 Odejdź od rutyny

Hilaria jako profesjonalistka w dziedzinie fitness, zawsze podkreślała, że najlepszą rzeczą jaką możesz dla siebie zrobić, żeby szybko zobaczyć wyniki, to wykonywanie ćwiczeń o tej samej porze każdego dnia. Ale teraz jako mama czworga dzieci wie, że ten luksus zniknął. Tak naprawdę nie ma znaczenia czy masz jedno czy więcej dzieci.

Zobacz więcej: Dlaczego każdy trening powinnaś zaczynać od brzuszków?

Nie zawsze jesteś w stanie ćwiczyć o tej samej godzinie. Ale co ważne, ustal priorytety. Oczywiście, dzieci i rodzina na pierwszym miejscu, ale twoje ciało, twoje samopoczucie jest równie ważne. Powiedz sobie, że musisz codziennie znaleźć choć chwilę na trening. Korzystaj z okazji, wykorzystuj chwilę drzemki dziecka na jogę, rozciąganie, bieganie, cokolwiek sprawia ci przyjemność.

#3 Wybierz trening, który sprawi ci największą przyjemność

Im więcej dzieci, tym mniej masz ochotę na marnowanie czasu na aktywność, która nie sprawia ci przyjemności. Lubisz biegać? Wykorzystaj każdą wolną chwilę na jogging, załóż buty, strój, słuchawki, włącz ulubioną muzykę i daj się ponieść. Pielęgnuj w sobie pasję i nie pozwól jej odejść na dalszy plan. Uwielbiasz fitness – poświęć choć 15 minut na ulubioną sekwencję ruchów. Kolejna taktyka – aktywne 5 minut – nawet jeśli tylko tyle możesz wygospodarować – świetnie. Nie poddawaj się i nie obwiniaj, że powinnaś wykrzesać więcej czasu. W tym czasie możesz zrobić całkiem niezły trening brzucha, czy podnosić ciężary.

#4 Odżywiaj się zdrowo

Kiedy rodzi się dziecko, często jesteś przemęczona – a w zasadzie cały czas. Do tego dochodzi karmienie piersią. To tylko nieliczne sytuacje w macierzyństwie, które wymagają od ciebie odpowiednio zbilansowanej, pełnej składników odżywczych, witamin i minerałów diety. Dokonuj zdrowych wyborów, pozwól sobie na kawałek gorzkiej czekolady, ale następnego dnia zrób koktajl zielony naładowany mnóstwem wartościowych składników.

#5 Nie lekceważ wygody

Rób zakupy online, rób zapasy szczególnie tych produktów dzięki którym możesz przygotować zdrowy i pełnowartościowy posiłek: woda kokosowa, batony pełnoziarniste, kasze, hummus, świeże warzywa, oliwa z oliwek, przyprawy, z tych wszystkich składników przygotujesz pyszne przekąski, kiedy dopadnie cię głód.

#6 Uwierz w siebie

Zapamiętaj, nigdy nie będziesz wystarczająco silna dla wszystkich, jeśli nie znajdziesz czasu dla siebie. Znajdź swój sposób na relaks: słuchanie muzyki, przeczytanie choć fragmentu ulubionej książki, bieganie, pływanie, rower – cokolwiek. Nawet jeśli masz tylko kilka minut – bądź w tym czasie egoistką i poświęć go tylko i wyłącznie dla siebie. To się opłaca.

Zobacz więcej: Co to jest dieta Mikrobiomu - czy pozwala schudnąć?

 

Chest opening, posture, and toning back muscles. Sound up!! #WeGotThis2018

Post udostępniony przez Hilaria Thomas Baldwin (@hilariabaldwin)

Komentarze
Ocena: 5 / 5
Polecane dla Ciebie