Właśnie dlatego profesjonalni trenerzy od dawna wiedzą (i stosują tę zasadę), że kofeina przed sesją treningową lub zawodami to jest coś co może poprawić wydajność, ułatwić ćwiczenia, dodać energii i zminimalizować zmęczenie.
Pytanie jest czy faktycznie napicie się mocnego espresso przed sesją treningową dla przeciętnego, trenującego od czasu do czasu - da jakikolwiek zauważalny efekt?
Najnowsze badania są zachęcające. Głównym efektem działania kofeiny na organizm jest pobudzenie, zwiększenie czujności i koncentracji, co może spowodować zwiększenie efektywności treningów. Kofeina może również pomóc mięśniom spalić więcej tłuszczu.
Zobacz więcej: Kawa mrożona w domu - idealne orzeźwienie na upalne dni!
Jak wiadomo, mięśnie w trakcie treningu zużywają glikogen. Gdy te zapasy glikogenu się wyczerpią, mięśnie stają się słabsze i mniej wydajne. Prowadzi to do osłabienia i wyczerpania. Najbardziej pożądaną sytuacją, jest ta, kiedy mięśnie spalają tłuszcz – a kiedy to robią mniej „się męczą”. Kofeina jest substancją, która może wspomóc szybsze spalanie tłuszczu – proces ten pomaga zachować zapasy glikogenu. Taka sytuacja prowadzi do dłuższego, bardziej efektywnego i mniej męczącego treningu. Niektórzy naukowcy uważają, że kofeina może działać bezpośrednio na mięśnie, poprawiać ich efektywność w wytwarzaniu energii.
/static-supermamy.papilot.pl/a/20/07/istock-1054350010-53fb.jpg "Picie kawy")
fot. istock.com
Jak twierdzą naukowcy picie kawy jest korzystniejsze w przypadku dłuższych ćwiczeń wytrzymałościowych niż krótkich sesji treningowych. Nie do końca jest jeszcze jasne jaki jest minimalny czas potrzebny do tego, żeby kofeina spowodowała przejście do spalania tłuszczu. W większości badania testujące działanie kofeiny na mięśnie przeprowadzano po około dwóch godzinach od spożycia kawy. Wiadome jest, że energetyzujące działanie kofeiny zaczyna rosnąć około godziny po jej spożyciu i może utrzymywać się od 3 do 6 godzin.
Nie do końca jest również jasne, ile kawy potrzebujesz aby uzyskać lepsze korzyści z treningów. Do tej pory uważa się, że osoby regularnie pijące kawę potrzebują dodatkowej filiżanki, aby uzyskać lepsze korzyści z ćwiczeń.
Jedno jest pewne, obecne badania sugerują, że kofeina może być skutecznym uzupełnieniem i zwiększaniem efektywności treningu. Oczywiście mówimy o racjonalnym i bezpiecznym spożyciu tej substancji. Pamiętaj również, że kofeina ma pewna wady: bóle głowy, wzrost ciśnienia i problemy ze strony układu trawiennego.
Żeby dokładnie sprawdzić działanie kofeiny na efektywność twoich treningów, zrób test: wypij filiżankę kawy na godzinę przed treningiem i sprawdź czy widzisz różnicę, lepsze efekty, czy jesteś mniej zmęczona.
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej