Chcesz mieć więcej siły i szybciej zobaczyć efekty treningów? – Stosuj te produkty!

Sport to zdrowie, ale tylko pod warunkiem, że zadbasz o odpowiednie odżywienie organizmu, dla którego intensywny wysiłek jest dużym wyzwaniem.
Chcesz mieć więcej siły i szybciej zobaczyć efekty treningów? – Stosuj te produkty!
fot. istock.com
10.07.2020

Do treningów zwłaszcza tak ostrych jak HIIT czy biegów długodystansowych potrzeba dużo energii. Warto więc tak komponować codzienną dietę, żeby zawierała odpowiednią ilość wartościowych białek i węglowodanów. Do tej listy naukowcy dodają ostatnio jeszcze jeden istotny element – probiotyki.

Okazuje się, że osoby, które intensywnie trenują, nawet amatorsko, często skarżą się na dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Dokuczają im zgaga, wzdęcia, nudności, kolki, biegunki. Lekarze łączą je z zaburzeniami flory bakteryjnej spowodowanymi intensywnym wysiłkiem fizycznym.

Jak prawidłowo odżywiać organizm podczas wzmożonego wysiłku fizycznego?

Podczas intensywnego wysiłku zwiększa się przepływ krwi przez mięśnie, a zmniejsza przez układ pokarmowy. Efektem jest spowolnienie przemiany materii. Układ pokarmowy słabiej też radzi sobie z usuwaniem szkodliwych substancji. Konsekwencją może być zaburzenie równowagi między korzystnymi a szkodliwymi bakteriami jelitowymi, obniżenie odporności i uszkodzenie bariery jelitowej.

5 produktów, które na stałe powinnaś włączyć do diety

#1 Orzechy i ziarna

Organizm zużywa witaminy z grupy B, żeby wytworzyć energię potrzebną podczas ostrego treningu. Uzupełnij zapasy, jedząc migdały (zawierają witaminę B2) i ciecierzycę (źródło witaminy B6).

#2 Ryby

Są dobrym źródłem selenu, który wspiera organizm w walce ze szkodliwymi wolnymi rodnikami (ich poziom wzrasta w wyniku intensywnej aktywności fizycznej).

#3 Cytrusy

Zawarta w nich witamina C jest silnym przeciwutleniaczem. Pomoże zwalczyć wywołany treningiem stres oksydacyjny, który może obniżyć odporność.

#4 Preparaty probiotyczne

Chronią układ pokarmowy, przed negatywnymi skutkami dużego wysiłku i poprawiają odporność organizmu. Nie należy stosować przypadkowych probiotyków, lecz takie które zawierają szczepy bakterii o udowodnionym działaniu klinicznym u osób aktywnie uprawiających sporty. Takie działanie mają szczepy bakterii Lactococcus lactis W58, Lactobacillus brevis W63, Bifidobacterium lactis W51.

#5 Nabiał

Takie dynamiczne aktywności jak trening plyometryczny czy sprint powodują, że kości tracą wapń. By pomóc im się odbudować jedz jogurty i sery.

Komentarze (1)
Ocena: 5 / 5
gość (Ocena: 5) 15.07.2020 15:33
Niestety nie mogę jeść nabiału, bo mam problemy żołądkowe, ale ryby uwielbiam i często piekę na obiad. Z orzechów, cytrusów i sezonowych warzyw wychodzą pyszne smoothies, rozcieńczam je cisowianką i zabieram w bidonie na trening, żeby się posilić po crossficie.
odpowiedz
Polecane dla Ciebie