Postaw na... WYKROKI W TYŁ! To ćwiczenie prawidłowo wykonane angażuje mięśnie rdzenia, czworogłowe i pośladki. Zmusza do stabilizacji i jest świetna dla każdej osoby, która chce poprawić równowagę, wzmocnić nogi i wyrzeźbić piękne pośladki.
Wykroki w tył - jak prawidłowo wykonać wykroki w tył?
- Stań wyprostowana ze stopami na szerokość bioder. Wykonaj precyzyjny i powolny ruch lewą nogą do tyłu (wykrok w tył).
- Co ważne, przy wykroku prawe kolano nie wychodzi poza linię stóp. Wykrok lewej nogi do tyłu do kąta prostego między łydką, a udem.
- Wracając do pozycji wyjściowej – energicznie odepchnij lewą stopę od podłoża i lewe kolano unieś jak najwyżej potrafisz.
- W trakcie wykroków naprzemiennie pracują ramiona: kiedy lewa noga robi wykrok w tył, lewym ramieniem robisz wymach do przodu.
- Pamiętaj o napięciu mięśni i prostych plecach.
- Wykonaj 12 powtórzeń na lewą nogę i dopiero później zmień na prawą nogę.