To numer 1 wśród ćwiczeń na zgrabne nogi i jędrne pośladki

Postaw na... WYKROKI W TYŁ! To ćwiczenie prawidłowo wykonane angażuje mięśnie rdzenia, czworogłowe i pośladki. Zmusza do stabilizacji i jest świetna dla każdej osoby, która chce poprawić równowagę, wzmocnić nogi i wyrzeźbić piękne pośladki.

Wykroki w tył - jak prawidłowo wykonać wykroki w tył?

• Stań wyprostowana ze stopami na szerokość bioder. Wykonaj precyzyjny i powolny ruch lewą nogą do tyłu (wykrok w tył).
• Co ważne, przy wykroku prawe kolano nie wychodzi poza linię stóp. Wykrok lewej nogi do tyłu do kąta prostego między łydką, a udem.
• Wracając do pozycji wyjściowej – energicznie odepchnij lewą stopę od podłoża i lewe kolano unieś jak najwyżej potrafisz.
• W trakcie wykroków naprzemiennie pracują ramiona: kiedy lewa noga robi wykrok w tył, lewym ramieniem robisz wymach do przodu.
• Pamiętaj o napięciu mięśni i prostych plecach.
• Wykonaj 12 powtórzeń na lewą nogę i dopiero później zmień na prawą nogę.

 

Post udostępniony przez Wasabi Fitness (@wasabi.fitness) Lip 2, 2018 o 9:08 PDT