Ten moment bardzo cię stresuje, bo chciałabyś zobaczyć wymarzoną liczbę na wadze. Czy wiesz, że to ile ważysz nie zawsze odzwierciedla stan twojego zdrowia? Podpowiadamy jaka jest zdrowa ilość tłuszczu w organizmie.
Po pierwsze powinnaś zdać sobie sprawę, że hasło tkanka tłuszczowa nie powinna kojarzyć się tobie negatywnie. Pamiętaj, że twoje ciało zawiera tłuszcz, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania i ochrony wielu narządów. Jedno jest pewne, nie powinnaś dążyć do sylwetki wychudzonej, praktycznie bez tkanki tłuszczowej.
To ile dobrego tłuszczu powinno znajdować się w twoim ciele zależy od płci, wieku, poziomu aktywności fizycznej. Przy ustalaniu faktycznego składu ciała powinnaś przyjrzeć się wielu czynnikom: ilości tkanki mięśniowej i właśnie tej tłuszczowej.
Zapewne już wiesz, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Dlatego to, że na wadze widzisz ciągle tę samą wagę nie znaczy, że nie chudniesz – może po prostu podczas odchudzania, dzięki treningom nabierasz masy mięśniowej.
fot. istock.com
Zobacz więcej: Chcesz schudnąć? Wypróbuj naszą dietę 1500kcal!
Dla kobiet w wieku 18 – 34 lat zdrowy poziom tkanki tłuszczowej wynosi od 21% do 32%. Kobiety w wieku 40 – 59 lat od 23% do 33%, a kobiety powyżej 60 lat powinny mieć od 24% do 35% tkanki tłuszczowej.
Waga nie zawsze odzwierciedla faktyczny stan zdrowia. Na to wszystko składa się wiele czynników: co ćwiczysz, jakie jesz posiłki, gdzie gromadzi się w twoim ciele tkanka tłuszczowa - jeżeli są to okolice jamy brzusznej to teoretycznie zwiększa się ryzyko chorób serca.
Prawidłowego pomiaru zawartości tkanki tłuszczowej dokonasz w gabinetach dietetycznych. Najlepiej jest mierzyć swoje postępy w odchudzaniu: zmniejszenie wagi, obwodów i zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Przygotuj kartkę papieru i pierwszego dnia miesiąca i zapisz wynik. To skuteczna motywacja i obserwacja postępów treningowych i dietetycznych.