Tych 6 ćwiczeń zagwarantuje sukces, pod warunkiem że dodasz do tego zdrową dietę i wykażesz się odrobiną cierpliwości.
Stań wyprostowana, stopy na szerokość bioder, w dłoniach chwyć hantle (ok. 2-3kg). Zacznij opuszczać ręce w dół i unosić lewą nogę. Prawa noga stoi stabilnie, lekko zgięta w kolanie. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha, nie zapominaj też o mięśniach pośladków. Powtórz 12x i zmień nogi.
Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymaj dłonie z hantlami (2-3kg) przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Zrób głęboki przysiad, pamiętając żeby kolana nie wychodziły poza linię stóp. Zepnij mięśnie pośladków i prostując się skręć tułów i ręce skieruj w lewą stronę. Lekko przekręć tułów ale nie odrywaj nóg od podłogi. Powtórz 12x i zmień stronę.
Stań ze stopami szerzej niż szerokość bioder. Ręce wyprostowane trzymaj przed sobą, w dłoniach hantle. Zrób głęboki przysiad, a prostując się wspinaj się na palce. Plecy proste, mięśnie napięte. Ściśnij mięśnie pośladków i powtórz 12x.
Zobacz więcej: Marzysz o szczupłych udach? Ten trening jest dla ciebie.
Stań przy ścianie – plecy mają dobrze do niej przylegać. Trzymaj w dłoniach hantle. Nogi ustaw przed siebie. Przyjmij pozycję krzesełka – uda mają być równolegle do podłogi. Podnieś hantle nad głową, a następnie opuść powoli. W czasie opuszczania hantli (do poziomu klatki piersiowej) rozchylaj kolana na boki – ale nie odrywaj stóp od podłogi. Napnij mięśnie i powtarzaj to ćwiczenie 12x.
fot. istock.com
Stań wyprostowana, w dłoniach hantle – ręce swobodnie wzdłuż ciała. Zacznij spacerować, uginając nogi do przysiadu, kolana nie wychodzą poza linię kolan. Możesz urozmaicić to ćwiczenie i przy podnoszeniu do góry, nogą która jest z tyłu robisz odwodzenie do tyłu.
Zobacz więcej: Nie wiesz jak zmotywować się do diety? Znamy na to sposób.
Stań ze stopami szerzej niż na szerokość bioder. W dłonie chwyć kettlebell (3-4kg) i ustaw na wysokości klatki piersiowej. Zrób głęboki przysiad i przy prostowaniu się, zrób wyskok i obróć się o 180st. Powtórz 12x.