Co do zasad: na każde ćwiczenie masz 1 minutę i w tym czasie musisz zrobić jak najwięcej powtórzeń. Po tym czasie przechodzisz do następnego. Całość powtarzasz przynajmniej 3 razy.
Ćwiczenie 1: Przysiad z wyskokiem
Stań ze stopami na szerokość bioder, zrób głęboki przysiad. Przy powrocie do pozycji wyjściowej wyskocz w górę. Postaraj się w trakcie jednej minuty zrobić jak najwięcej powtórzeń.
Ćwiczenie 2 Pajace w pozycji deski
Przyjmij pozycję deski, pamiętaj o jednej linii i napięciu całego ciała. Rób pajace w tej pozycji (pracują nogi).
Ćwiczenie 3: Superwomen
Połóż się na brzuchu, podnieś lekko głowę i klatkę piersiową, ugnij kolana. Napnij mięśnie, ręce wyciągnij w kierunku kostek ale nie chwytaj ich. Wytrzymaj tak 55s.
/static-supermamy.papilot.pl/a/2018/05/istock-485290044jpg_5ee1672435dc6.jpeg)
fot. istock.com
Ćwiczenie 4: Triceps
Usiądź na podłodze z ugiętym kolanami, stopy postaw płasko. Dłonie ustaw bezpośrednio pod ramionami. Biodra unieś nad podłogę (kąt 90st.). Zginaj łokcie i wracaj do pozycji wyjściowej. Zrób jak najwięcej powtórzeń przez 1 minutę.
Ćwiczenie 5: Uginanie ramion w pozycji deski
Zacznij w pozycji deski na przedramionach. Ciało napięte, w jednej linii. Zacznij prostować prawą rękę, następnie lewa i wracaj do pozycji wyjściowej – po kolei.
Ćwiczenie 6: Pajace
Stań wyprostowana, stopy na szerokość bioder. Rób pajace, przy rozkroku zrób głęboki przysiad.
Ćwiczenie 7: Deska
Przyjmij pozycję deski na dłoniach i wytrzymaj tak przez 1 minutę.
Gratulacje, skończyłaś obwód. Powtórz 3 razy!
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej