Każda SuperMama powinna robić pompki i to te szerokie...!

Czy zastanawiałaś się kiedyś jaka jest różnica w pracy mięśni przy wykonywaniu zwykłych pompek a tych z szerszym uchwytem?
Każda SuperMama powinna robić pompki i to te szerokie...!
fot. istock.com
21.09.2020
Katarzyna Lemanowicz

Dlaczego każda z nas powinna codziennie "zrobić" przynajmniej 10 pompek? A chociażby dlatego, że każda aktywność fizyczna prowadzi do "wystrzału" endorfin gwarantując uśmiech na naszych twarzach. Każda, choć najdrobniejsza aktywność fizyczna wykonywana systematycznie daje rezultaty w postaci mocnego i sprawnego ciała. Pompki działają na klatkę piersiową - podnoszą biust i wzmacniają ręce. Tylko jaka jest różnica między tymi klasycznymi a szerokimi, i które są lepsze? Na te pytania znajdziesz odpowiedź poniżej.

Szerokie pompki - zalety

Różnią się zdecydowanie od standardowych i narrow – grip push ups (czyli tych na triceps). Jak podkreślają trenerzy warto opanować wszystkie trzy, a zbudujesz silne górne części ciała i silne mięśnie rdzenia.

Zobacz również: Joga, czyli jak znaleźć 15 minut dla siebie w ciągu dnia?

To dość trudna odmiana pompek, ponieważ mięśnie klatki piersiowej i biceps są bardziej wydłużone! A kiedy są wydłużone, ciężej wytworzyć tyle siły co przy zwykłych pompkach. Szerokie rozstawienie barków angażuje przede wszystkim bicepsy, mięśnie wzdłuż boków żeber oraz mięśnie pleców.

Podobnie jak w przypadku zwykłych pompek możesz wykonać albo w wersji uproszczonej na kolanach albo w wersji trudniejszej, w oparciu na stopach. Dla ułatwienia możesz wykorzystać na początku do podparcia rąk ławkę czy pudło. Najważniejsze żeby zacząć, a w miarę postępu dokładać utrudnienie. Przy wykonywaniu pompek, podobnie jak deski, pamiętaj o linii prostej tułowia i napięciu mięśni – zaangażuj rdzeń!

Zobacz więcej: Jędrne i sexy pośladki? - wypróbuj te skuteczne ćwiczenia!

Jeśli jesteś już gotowa wskoczyć na poziom wyżej, wykorzystaj taśmy TRX, umieść na nich ręce lub stopy.

Szerokie pompki - jak zrobić je prawidłowo?

Rozpocznij od pozycji wysokiej deski ze stopami i dłońmi nieco szerzej niż szerokość barków (palce dłoni skierowane do przodu, lekko na zewnątrz). Napnij mięśnie. Następnie zegnij łokcie, tak by obniżyć tułów w kierunku podłogi, zatrzymaj gdy klatka piersiowa będzie tuż poniżej wysokości łokcia. Wykonaj wydech i „wciśnij” dłonie tak by odepchnąć ciało od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o jednej linii całego ciała i napięciu mięśni – to bardzo ważne! Powtórz od 8 do 15x. Całość powtórz co najmniej 3 razy.

Kilka tipów dotyczących prawidłowej sylwetki w trakcie wykonywania pompek:

  • Nie pozwól aby biodra lub dolna część pleców zwisała w kierunku podłogi.
  • Trzymaj kark w pozycji neutralnej i patrz lekko na ziemię: nie zbliżaj podbródka do klatki piersiowej za bardzo ani nie zadzieraj głowy do góry.
  • Nie pozwól aby górna część pleców „wyginała się” do środka – całe ciało w jednej linii.




fot. istock.com

ZOBACZ JAK PRAWIDŁOWO WYKONAĆ POMPKI!

Polecane wideo

Komentarze
Ocena: 5 / 5
Polecane dla Ciebie