Kompletny trening może trwać od 10 do 15 minut, a 3 treningi w tygodniu to wszystko czego potrzebujesz. Zacznij oczywiście od rozgrzewki. Następnie przejdź do treningu siłowego, obwodowego i cardio. Między obwodami odpoczywaj 30s. W tym treningu wszystko zależy od czasu a nie od ilości powtórzeń.
Każdy z ruchów wykonuj przez 45s., a następnie przejdź do następnego. Kiedy skończysz zrób 30s przerwy i przejdź do kolejnego obwodu.
#1 Wykrok w prawą i lewą stronę z kettlebell
Potrzebny będzie ketllebell o wadze co najmniej 5kg. Stań wyprostowana, ketllebell trzymaj w dłoniach na wysokości klatki piersiowej. Zacznij wykonywać wykrok raz w prawą raz w lewą stronę. Powtarzaj przez 45s. Pamiętaj o wyprostowanych plecach i o kolanie, które nie wychodzi za linię stóp.
#2 Przysiady z taśmą oporową
Taśmę umieść nad kolanami, zrób rozkrok szerzej niż twoje biodra. Zacznij wykonywać przysiady. Pamiętaj o prostych plecach i kolanach niewychodzących za linię stóp. Powtarzaj przez 45s.
Zobacz więcej: Ten trening całego ciała rewelacyjnie WYSZCZUPLA
Każde z tych ćwiczeń wykonuj przez 50s, następnie odpocznij przez 10s i przejdź do kolejnego ćwiczenia.
#1 Burpees z piłką lekarską
Weź w dłonie piłkę lekarską i rób z nią nasze ulubione burpees. Nie poddawaj się i wytrzymaj.
/static-supermamy.papilot.pl/a/2018/04/istock-814343150jpg_5ee165fd0e88a.jpeg)
fot. istock.com
#2 Huśtawka z kettlebell
Weź w dłonie kettlebell – opuszczone wzdłuż ciała, stań w lekkim rozkroku, trochę szerzej niż szerokość bioder. Zacznij wykonywać wymachy kettlebell podobne do ruchu „huśtawki”. Postaraj się podnosić ręce do poziomu klatki piersiowej.
#3 Skip A z piłką lekarską
Weź piłkę, trzymaj ją na wysokości klatki piersiowej. Zacznij wykonywać skip A. Trzymaj tempo przez 50s.
#4 Deska
Przyjmij pozycję deski i trzymaj tyle ile dasz radę.
#5 Przysiady sumo
Stań szerzej niż szerokość bioder. Wykonuj jak najgłębsze przysiady. Plecy proste, a kolana nie wychodzą za linię stóp.
/static-supermamy.papilot.pl/a/2018/04/istock-656083066jpg_5ee165fd0e8c4.jpeg)
fot. istock.com
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej