5 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch

Wypróbuj przedstawione przez nas proste ćwiczenia, a na pewno przybliżysz się do tego celu. Sezon bikini trwa cały rok! Zapisz i zachowaj, żeby ich nie zgubić!

Dieta na płaski brzuch 

Na samym początku chcemy jednak przypomnieć, że to dieta jest aż w 80% odpowiedzialna za nasz sukces. Oto jej podstawowe zasady:

• pij minimum 2,5 litra wody mineralnej dziennie 
• jedz wyłącznie nieprzetworzone produkty 
• wyklucz ze swojej diety napoje gazowane, fast food oraz słodycze
• jedz mniejsze porcje, najlepiej na talerzach deserowych (zobaczysz, że zjesz o wiele mniej, a będziesz równie najedzony!) 

Proste ćwiczenia na płaski brzuch w domu

Najlepiej będzie, kiedy powtórzysz całą sekwencję ćwiczeń 3 razy. Pamiętaj także, że liczy się jakość, a nie ilość. Przy wykonywaniu ćwiczeń pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. 

#1 Plank - deska

Wytrzymaj w tej pozycji 45 sekund. Z czasem możesz wydłużyć do 90 sekund. 

#2 Pionowe nożyce

Zrób pionowe wymachy, przyklejając plecy do podłogi. Nie zapomnij napiąć przy tym brzucha. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę. 

0

fitness

6 skutecznych sposobów na odzyskanie figury po ciąży

#3 Wspinaczka pozioma 

W podporze przodem na wyprostowanych ramionach dotknij na skos łokieć raz do jednego, a raz do drugiego kolana, zmieniając przy tym łokieć. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę. 

#4 Skłony na skos 

Przyciągnij łokieć raz do jednego, a raz do drugiego kolana. Zmieniaj strony. Wykonaj po 20 powtórzeń na każdą stronę. 

Zobacz więcej: Baton energetyczny z musli [PRZEPIS]

#5 Plank bokiem 

Przejdź do podporu bokiem, tak, żeby nogi i tułów stanowiły jedną linię. Wytrzymaj w tej pozycji 45 sekund. Jeśli dasz radę, spróbuj nawet 90 sekund.