Metabolizm to nic innego jak przemiany energii zachodzące w komórkach, które mają na celu zapewnienie niezbędnej energii całemu naszemu organizmowi. W skład metabolizmu wchodzą cztery rodzaje: związany z aktywnością fizyczną, spoczynkowy, związany z efektem termicznym spożywanego jedzenie oraz ten, który jest związany z reakcją organizmu na środowisko, w jakim się znajduje.
Na tempo spalania kalorii ma właśnie tempo naszego metabolizmu. I tu musimy Was zaskoczyć. Największe przełożenie na tempo spalanych przez nas kalorii ma metabolizm spoczynkowy. Na każdy rodzaj metabolizmu możemy wpłynąć dzięki pewnym rozwiązaniom. Jednym z najpopularniejszych sposobów na podkręcenie tempa naszego metabolizmu jest zwiększenie aktywności fizycznej oraz odpowiednia zmiana naszych nawyków żywieniowych. Zwiększając tempo metabolizmu, nasz organizm będzie potrzebował zużycia więcej energii, co bezpośrednio zaowocuje utratą niechcianej tkanki tłuszczowej.
Postaw na ćwiczenia interwałowe, które przełożą się na podniesienie tempa metabolizmu i to nawet po zakończeniu treningu. Zrezygnuj ze spaceru na bieżni, który w dużym stopniu na szybsze spalanie kalorii i wybierz interwały. Doskonałym wyborem może być bieg na bieżni ze zmiennym tempem. Wybierz nowe formy aktywności fizycznej takiej jakie jak steper czy orbitrek.
Jeśli masz taką możliwość, wybieraj schody zamiast windy. Staraj się podczas całego dnia, jak najwięcej czasu poświęcać na aktywność fizyczną. Wybierz się na krótki spacer lub na rowerze i nie szukaj wymówki.
Jak doskonale wiemy odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do sukcesu i osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Wyeliminuj stany głodu ze swojego dnia. Spożywaj mniejsze posiłki co 2 lub 3 godziny. Wiele osób postrzega odczucie głodu jako element utraty tkanki tłuszczowej. Nic bardziej mylnego. Podczas głodu spowalnia nasz metabolizm oraz podwyższa się poziom kortozylu czyli hormonu stresu.
fot. istock.com
Stres to twój wróg, który nie tylko wpływa na samopoczucie, ale także na spalanie kalorii. Hormon stresu czyli kortyzol, negatywnie wpływa na odchudzanie. Kortyzol znacząco wpływa na obniżenie tempa metabolizmu. Jeśli będziesz unikać sytuacji stresujących, będziesz się regularnie wysypiać (zalecane jest 8 godzin snu), to zobaczysz lepsze efekty swojej pracy na siłowni.
Zobacz więcej: 5 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch
Jednym z głównych zadań białka jest podniesienie warunków termicznych spożywanego jedzenia. Nasz organizm, żeby spożyć białko musi zużyć dużo więcej energii, aby strawić białkowy posiłek. W swojej diecie zwróćmy uwagę na ilość i pory spożycia posiłków składających się z potraw białkowych.
Jednym z najbardziej popularnych naturalnych termogeników jest cynamon. Przyprawa ta zwiększy tempo metabolizmu. Dodaj cynamon do swoich posiłków, spożywaj go każdego dnia i ciesz się lepszym tempem metabolizmu. Cynamon skutecznie obniża poziom cholesterolu i przyczyni się do poprawienia pracy układu krążenia krwi. Kolejnym bardzo popularnym i skutecznym termogenikiem jest kawa. Jedna filiżanka kawy wypitej przed treningiem, może podnieść tempo spalania kalorii nawet o 15%.