Chcesz zbudować płaski i jędrny brzuch? Wypróbuj te ćwiczenia

Chcesz mieć zdrowe plecy, zbudować mocny i piękny brzuch oraz smukłą talię? Side plank jest ćwiczeniem dla ciebie!
Chcesz zbudować płaski i jędrny brzuch? Wypróbuj te ćwiczenia
istock.com
18.06.2021
Katarzyna Lemanowicz

Jest to jedna z odmian popularnej deski. Potocznie nazywana  "deską bokiem", jest jednym z tych ćwiczeń, które angażują kilka partii mięśniowych -  dolny odcinek pleców, biodra i górą partię ud. Wykonujemy je na obie strony (podpór na lewej i na prawej ręce).

Jak wykonać side plank?

  • pozycja boczna (podpór bokiem), linia prosta od stóp do głowy;
  • ręka ugięta w stawie łokciowym pod kątem 90 stopni, przedramię oparte o podłoże, skierowane do przodu, górna  część ustawiona prostopadle do podłoża (łokieć znajduje się dokładnie pod barkiem);
  • nogi złączone i wyprostowane, w jednej linii z tułowiem;
  • plecy wyprostowane;
  • głowa jest przedłużeniem kręgosłupa;
  • wzrok skierowany przed siebie;
  • mięśnie napięte.

fot. istock.com

Wskazówki

  • mięśnie brzucha mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia;
  • dolny odcinek pleców nie może być wygięty (ogranicza to pracę mięśni brzucha);
  • oddychaj równomiernie i głęboko;
  • taki sam czas trwania ćwiczenia na jedna jak i na druga stronę.

Side plank można wykonać na wiele sposobów różniących się stopniem zaawansowania. Można z powodzeniem wykorzystać obciążenie lub piłkę

Polecane wideo

Komentarze
Ocena: 5 / 5
Polecane dla Ciebie