Nie masz rano energii? Nie chce ci się wstać z łóżka - znamy skuteczny sposób jak to zmienić!

Zdradzamy 5 motywujących wskazówek na poranną rutynę!
Nie masz rano energii? Nie chce ci się wstać z łóżka - znamy skuteczny sposób jak to zmienić!
fot. istock.com
13.05.2020
Katarzyna Lemanowicz

Każdy ranek wygląda tak samo, otwierasz ledwo oczy, kilka łyków wody i pierwsze kroki kierujesz do kuchni. Wstawiasz wodę na kawę i... Zdajesz sobie sprawę, że to będzie kolejny dzień, w którym brakuje ci siły, że zanim się porządnie obudzisz minie dobrych kilkadziesiąt minut. Jak temu zaradzić?

Sprawdź 5 skutecznych porannych rytuałów, dzięki którym szybko staniesz na nogi:

#1 Rozciąganie

Zanim wstaniesz z łóżka rozciągnij się. Przełóż ręce za głowę, nogi wyprostuj - staraj się przyjąć taką pozycję, by rękami i nogami sięgać jak najdalej. Następnie na zmianę przyciągaj raz lewe, raz prawe kolano. Taka aktywność z samego rana, jeszcze przed wstaniem z łóżka uaktywnia ciało i sprawia, że krew zaczyna płynąć szybciej. 

#2 Nie bierz do ręki smartfona

Pierwsza rzecz jaką robisz rano to sięgnięcie po telefon i sprawdzanie maili, Instagrama, najnowszych wiadomości? Ponad 30% osób w ciągu pierwszych 5 minut po przebudzeniu sięga po telefon. To błąd! Złam tę rutynę - czy wiesz, że spoglądanie na telefon od razu zwiększa poziom stresu?

#3 Otwórz okno

Wpuść do sypialni podmuch świeżego powietrza, otwórz zasłony, żaluzje wszystko po to by uzyskać trochę światła, które wysyła do twojego mózgu sygnał, że czas się obudzić i przestać produkować melatoninę, hormon regulujący sen. 

#4 5 minut dla ciebie

W trakcie tej chwili rób to co sprawia ci przyjemność - wypicie herbaty, kawy lub zastanów się nad tym jaki masz plan na ten dzień - zanotuj najważniejsze sprawy. Nie ma nic lepszego dla ciebie niż pozytywne nastawienie do realizacja konkretnych celów. 

#5 Zjedz śniadanie

Podobno około 18% mężczyzn i 13% kobiet w wieku powyżej 30 lat nie je w ogóle śniadania. To poważny błąd. Nic nie daje energii na cały dzień jak pyszne i wartościowe śniadanie. Jeśli codziennie rano nie masz czasu na przygotowanie śniadania to wystarczy, że wstaniesz 15 minut wcześniej. Zrobienie owsianki z owocami i jogurtem naturalnym zajmuje dosłownie 5 minut. Zapamiętaj, że pożywne śniadanie zapewnia energię i utrzymuje stabilny poziom glukozy. A co za tym idzie nie będziesz miała ochoty na sięganie w ciągu dnia po niezdrowe przekąski. 

Czy jest jeszcze coś, co możesz zrobić rano by poczuć się lepiej i mieć energię do działania? Tak! To trening... Oczywiście, dostosuj tę aktywność do możliwości czasowych ale gwarantuję, że jeśli się przełamiesz, pozytywne efekty zobaczysz bardzo szybko. Trening poprawia humor, wyrzut endorfin gwarantuje uśmiech i spełnienie przez cały dzień. 

Trening rano daje również wiele innych korzyści:

Po pierwsze, ćwiczenie na pusty żołądek pomaga spalić do 20% więcej tkanki tłuszczowej, przyspiesza metabolizm i powoduje spalanie większej ilości kalorii w ciągu dnia. 

Po drugie poranny trening poprawia wydajność w ciągu całego dnia.

Po trzecie, jeśli zaraz po przebudzeniu wykonasz ćwiczenia łatwiej będzie zachować ci zdrową dietę przez resztę dnia. Kontynuowanie pozytywnych wyborów, jedzenie zdrowej żywności będzie naturalną kontynuacją porannego treningu.

Nie masz pomysłu jaki trening wykonać? Co powiesz na poranne bieganie, albo tabatę? A co zrobić, jeśli teraz nie możesz korzystać z klubów fitness? Poniżej przedstawiam swoje ulubione trenerki fitness, z którymi regularnie ćwiczę.

 
 
 
 
 
Wyświetl ten post na Instagramie.
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Mam dla Was fajny i bardzo konkretny trening na pośladki i nogi (głównie mięśnie dwugłowe) 🔥 Bardzo podobne treningi wykonuje na siłowni, na którą nie wiadomo kiedy wrócę 😂. Muszę przyznać, że mam dużo radości z domowych treningów i staram się robić tak, żeby nie tęsknić mocno za dźwiganiem. Pewnie moja siła spadła o połowę, ale przynajmniej będzie co nadrabiać. Jestem ciekawa ile z Was w normalnych czasach ćwiczy na siłowni. Dajcie znać! . Nowy film na kanał już się renderuje z czego bardzo się cieszę, bo obyło się bez niespodzianek. Nowy mikrofon... żyleta 👌🏻😅 Ciekawe czy zauważcie różnicę. Teraz siadam do nadrabiania zaległości w skrzynce. Ciekawa jestem jak Wam dzisiaj poszło z #2020fitplan 🙈 Mam nadzieję, że trzymacie się twardo, bo jutro czeka Was odpoczynek. Jutro... Nie dzisiaj 😉 Do dzieła! . PRE WOROKUT -> @womensbest #womensbest

Post udostępniony przez Agata Zając (@agata_zaj.ac)

Polecane wideo

Komentarze
Ocena: 5 / 5
Polecane dla Ciebie