5 witamin, które powinnaś dostarczać zimą. O tej porze roku organizm ich potrzebuje

Zimą  nasz organizm szczególnie potrzebuje solidnej porcji witamin. O tej porze roku jesteśmy bardziej podatni na infekcje, problemy z koncentracją, pamięcią, a także depresją. Zimą zadbaj więc o to, by porcja witamin na stałe zagościła w twoim menu. 

5 witamin, które należy przyjmować zimą

Witamina D. Kluczowa witamina zimą

Najważniejszą witaminą, o której nie możemy zapominać, jest witamina D. Latem, gdy dni są długie i słoneczne, nasz organizm samodzielnie ją produkuje. Zimą natomiast musimy sami zadbać o jej prawidłowy poziom. Niedobór witaminy D skutkuje obniżeniem odporności, złym samopoczuciem, chronicznym zmęczeniem, a także podatnością kości i stawów na skręcenia i złamania. Witaminę D znajdziemy między innymi w tłustych rybach ( np. makrela, łosoś), żółtkach jaj, mleku i orzechach.

Witamina C. Nie tylko na przeziębienie

Po witaminę C sięgamy zwykle wtedy, gdy łapie nas przeziębienie, a to duży błąd. Witamina ta nie tylko pomaga zwalczyć infekcje i wzmacnia odporność. Witamina C uszczelnia naczynia krwionośne. Odgrywa także kluczową rolę w produkcji i przyswajaniu kolagenu. Niedobór tej witaminy to większa podatność na siniaki, pajączki i rozległe krwiaki podskórne. To także szara, ziemista i sucha cera i szybsze powstawanie nowych zmarszczek. Witamina C dba również o włosy i paznokcie. Gdzie ją znaleźć? W warzywach i owocach. Zimą postaw na pigwę, jabłka, cytrusy, a także paprykę, zwłaszcza czerwoną i szpinak.

Witamina A. Na odporność i dobry wzrok

Witamina A odgrywa ważną rolę w budowaniu odporności organizmu. Dba również o dobry wzrok i skórę. Niedobór witaminy A skutkuje większą podatnością na infekcje dróg oddechowych, problemami z oczami, a także suchą, pozbawioną blasku cerą podatną na powstawanie zmarszczek. Witaminę A znajdziemy w jajach i nabiale, a także w zielonych warzywach, jak jarmuż, szpinak, brokuły.

zdrowie

Ty lub twoje dziecko urodziliście się w tym miesiącu? Badania są jednoznaczne – macie powody do radości

Witamina B9. Na energię, koncentrację i zdrowe serce

Niedobór witaminy B9 to podatność na depresje, ciągłe zmęczenie, znużenie i brak energii. To również problemy z koncentracją oraz sercem - niedobór skutkuje jego kołataniem i przyspieszonym pulsem. Co ciekawe, jednym z objawów niedoboru tej witaminy są częste afty.

Witaminę B9 znajdziemy wątróbce, zielonych warzywach, pomarańczach, roślinach strączkowych i orzechach.

Witamina B12. Na pamięć, koncentrację i układ nerwowy

Ostatnią, kluczową witaminą zimą jest witamina B12. Jej niedobór powoduje pogorszenie się nastroju, problemy z koncentracją i pamięcią. Często objawia się również innymi problemami ze strony układu nerwowego, w tym drętwieniem dłoni i stóp. Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w procesie produkcji czerwonych krwinek. Witaminę znajdziemy w rybach, mięsie i nabiale.