O jakiej porze łykać witaminę D? To najlepsza pora

Witamina D odgrywa bardzo ważną rolę w naszym organizmie, wspiera bowiem układ odpornościowy, wpiera także kości i zęby, zapobiega rozwojowi krzywicy u dzieci i osteoporozy u osób starszych, wspomaga prawidłową pracę mięśni, wspiera funkcje poznawcze, koncentrację, poprawia nastrój. Pomaga też regulować ciśnienie krwi, wspiera prawidłową pracę serca, bierze udział w produkcji insuliny, może wpływać na płodność. Jej regularna suplementacja wspiera odporność dziecka i zmniejsza ryzyko częstych infekcji, poprawia jakość snu!

Jak suplementować witaminę D?

To, że trzeba ją suplementować nie podlega wątpliwości. Pytanie tylko jak to zrobić, aby miało to sens? Oczywiście, zbilansowana dieta odgrywa bardzo ważną rolę w odpowiednim poziomie witamin i minerałów, problem jednak w tym, że witaminy D z dietą nie da się uzupełnić, ponieważ w pożywieniu obecne są jej śladowe ilości. 

Warto wiedzieć: Niedobór witaminy C. Objawy zauważysz na paznokciach i skórze

Źródłem tej witaminy są następujące produkty:

• tłuste ryby (np. łosoś, dorsz, tuńczyk, śledź, makrela, sardynki),
• jaja,
• wątróbka,
• sery,
• niektóre grzyby.

I teraz ważne informacje - witamina D jest także syntetyzowana w skórze pod wpływem światła słonecznego. Wystarczy, że wystawimy skórę na 15-20 minut na słońce, aby organizm sam uzupełnił niedobory. 

Ile witaminy D przyjmować?

Zgodnie z obowiązującymi zaleceniami w okresie od października do marca suplementować witaminę D w następujących dawkach:

• 2000 IU (50 µg) dla suplementów diety przeznaczonych dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75. roku życia,
• 4000 IU (1000 µg) dla suplementów diety przeznaczonych wyłącznie dla osób zdrowych powyżej 75. roku życia.

Kiedy najlepiej przyjmować witaminę D?

Nie tyle pora ma znaczenie, co jej niezmienność - powinna być ona stała -  przy czym najlepiej w godzinach porannych. Przyjmowanie witaminy D wieczorem może to negatywnie wpłynąć na jakość snu.

zdrowie

Jesienią brakuje ci energii i marzysz tylko o spaniu? Koniecznie włącz to do jadłospisu

Z czym przyjmować witaminę D?

Witamina ta rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego warto przyjmować ją na przykład podczas śniadania lub obiadu. Zazwyczaj na każdej ulotce producent oznacza, kiedy i z czym najlepiej brać dany suplement diety. 

Jaka witamina D?

Jeśli mamy możliwość powinniśmy wybierać w aptece witaminę D w postaci leku bez recepty (tzw. OTC) niż suplementu. Leki są bardziej rygorystycznie kontrolowane niż suplementy. 

Polecamy: L4 wystawi nie tylko lekarz. Ważna zmiana w prawie od 1 stycznia 2026