Dieta przyszłego taty

Jednym z czynników mogącym wpływać na problemy z zapłodnieniem jest otyłość. Panowie powinni zwrócić uwagę na to ile jedzą i ograniczyć ilość spożywanych pokarmów, jeśli waga i sylwetka na to wskazują. Warto pomyśleć o uregulowaniu liczby posiłków i zamiast trzech "do syta", spożywać jedzenie częściej, ale w mniejszych, rozsądnych ilościach. Utrzymaniu właściwej wagi ciała sprzyja stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety. Zdrowa dieta usprawnia funkcjonowanie układu rozrodczego – poprawia jakość spermy oraz ilość, jakość i ruchliwość plemników.

Prawdziwy mężczyzna potrzebuje witamin!

Bardzo istotnymi witaminami są witamina C oraz E i nie może ich zabraknąć w diecie. Witamina C to świetny przeciwutleniacz, który chroni DNA plemników przed uszkodzeniem. Więc dietę warto wzbogacić o cytrusy, truskawki, cebulę, paprykę czy kiszonki. A także w oleje roślinne, margaryny, jajka czy orzechy laskowe, które są bogate w witaminę E. Komponując codzienny jadłospis warto zadbać także o dostarczenie B12 (w jajkach, nabiale, drobiu, rybach) czy D (w rybach, takich jak węgorz, śledź, łosoś, czy w żółtkach jaj).

fot. istock.com

Oprócz witamin dieta powinna być bogata w mikroelementy, takie jak cynk, który bierze udział w mechanizmach, dotyczących rozmnażania – pełni ważną rolę w tworzeniu spermy i przedłużaniu żywotności plemników oraz pomaga utrzymać odpowiedni poziom testosteronu we krwi. Źródłem cynku są czerwone mięsa, ryby, jaja, warzywa strączkowe, produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, ostrygi, suszone owoce czy pestki dyni.  Istotny także jest selen, który jest pomocny w produkcji spermy oraz poprawianiu parametrów męskiego nasienia, znaleźć można go w drobiu, chudym mięsie, rybach, pszenicy, owsie, brązowym ryżu, pestkach dyni czy półtłustym mleku. 

Na regulację ciśnienia oraz pracę narządów rozrodczych wpływ mają nasycone kwasy tłuszczowe. A oleje roślinne, ryby morskie, awokado, orzechy, czy pestki dyni, są ich źródłem. Kwasy omega, dzięki którym organizm lepiej przyswaja potrzebne witaminy, można znaleźć w rybach, które warto spożywać dwa razy w tygodniu.

zdrowie

KiK wycofuje produkt z rakotwórczą substancją. Sprawdź, czy go masz

Kwas foliowy, nie tylko dla przyszłych mam

Kwas foliowy ma wpływ na męską płodność, a jego niedobór może obniżyć objętość nasienia oraz ruchliwość plemników. Dietę męską warto więc wzbogacić o  szpinak, brokuły, brukselkę, kapustę, żółtka jaj, nasiona strączkowe czy pełnoziarniste produkty.

Dieta taty - czego nie wolno jeść?

W diecie przyszłego ojca należy wyeliminować, niepotrzebne tłuszcze, jak fast-foody, chipsy, paluszki czy słone krakersy. Warto je zastąpić migdałami, orzechami, pestkami słonecznika czy daktylami. Nadmiar cukru i słodyczy, w tym słodzonych napojów także jest niewskazany. Planowanie maluszka to dobry czas by zupełnie wyeliminować gotowe dania, czy półprodukty i zadbać o zdrowe menu całej rodziny. Warto z pewnością ograniczyć liczbę wypijanych filiżanek kawy i alkoholu, u osób, które spożywają te napoje w nadmiarze. Natomiast należy zupełnie rzucić palenie, które nie tylko powodują spadek popędu seksualnego, ale także – niekorzystne zmiany w nasieniu.