To jest czas, kiedy powinnaś przestać pić kawę

Bez dwóch zdań, kawa to świetny sprzymierzeniec pochmurnych dni i zastrzyk energii na cały dzień. Co więcej, picie kawy to rytuał, bez którego nie wyobrażamy sobie naszej codzienności. Ale, kawę należy pić do określonej godziny. Dlaczego? Tego dowiesz się poniżej!

Kofeina może zakłócać funkcjonowanie naszego zegara biologicznego

Amerykańscy naukowcy przyjrzeli się temu jak kofeina działa na organizm w określonych porach dnia. Dzięki kofeinie receptory mózgu są stymulowane, aby zapewnić energię i logiczne myślenie. Kofeina pobudza produkcję adrenaliny przez około dwie godziny, natomiast zwiększenie koncentracji trwa nawet do sześciu godzin. Dlatego ważne jest mierzenie filiżanek kaw, które wypijamy w ciągu dnia. I o ile w ciągu dnia, to pobudzenie jest jak najbardziej w porządku, tak wieczorem powinniśmy się raczej wyciszać, niż pobudzać.

0

zdrowie

ZARWANA NOC? Skąd wziąć energię na kolejny dzień?

Po tej godzinie nie pij kawy

Według naukowców najlepszym sposobem na uniknięcie skutków kofeiny jest wprowadzenie swojego rodzaju „godziny policyjnej” dla kawy. Warto wyznaczyć sobie porę dnia, w której nie pije się kawy, po to, żeby nie zakłócać jakości snu. Kofeina ma żywotność około sześciu godzin w naszym organizmie. Jeśli wypijesz kawę o 16, to na jej wypłukanie z organizmu musisz zaczekać do 22. Taka sytuacja może powodować podobne samopoczucie jak jet lag, zakłócać sen, a nawet opóźnić zasypianie.

Żeby cieszyć się dobrym snem, cała kofeina musi zniknąć przed zaśnięciem. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine w 2013 roku wykazało, że kofeina spożywana na 6 godzin przed snem może skrócić czas snu o godzinę.

Przeczytaj również:

• Dlaczego czasami konieczne jest zerwanie więzi z rodziną?
• Właśnie to musisz robić każdego dnia, by być naprawdę szczęśliwą!