Hormony szczęścia - czym są i jak podnieść ich poziom?

Jakie są najważniejsze hormony w życiu człowieka?
Hormony szczęścia - czym są i jak podnieść ich poziom?
fot.iStock
30.11.2021

Dzięki nim oglądamy świat przez różowe okulary, jesteśmy w stanie przenosić góry i nawet jesień może wydawać się przyjemna i radosna. Odgrywają ogromną rolę w budowaniu relacji i działają przeciwbólowo. O czym mowa? O hormonach szczęścia!

Hormony szczęścia - czym są i jak podnieść ich poziom?

Do "hormonów szczęścia" zaliczamy dopaminę, endorfinę, oksytocynę i serotoninę. Część z nich zapewne brzmi dla ciebie znajomo, ponieważ często mówi się o nich w kontekście zdrowia psychicznego, aktywności fizycznej lub ciąży. Mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie i pracę organizmu. Skąd się biorą i jak podnieść ich poziom?

1. Endorfina - to hormon przyjemności, ale także środek przeciwbólowy. Endorfiny są odpowiedzialne za nasze dobre samopoczucie i zadowolenie z siebie, wykazują również działanie zbliżone do opioidów (np. morfiny) dzięki czemu wpływają na odczuwanie bólu, a konkretniej jego zmniejszanie. Produkowane w mózgu oraz rdzeniu kręgowym.
Jak podnieść poziom endorfin w organizmie?

  • śmiechem
  • aromaterapią
  • ćwiczeniami i uprawianiem sportu, szczególnie bieganiem
  • odpowiednią dietą, w tym pikantnymi potrawami
  • gorzką czekoladą
  • wykonywaniem ulubionych czynności (np. czytanie książek, granie w gry)
  • słuchaniem ulubionej muzki
  • relaksem, jogą, medytacją
  • seksem (dobrym!)

2. Serotonina - to ona z całego rodzeństwa jako główna dzierży tytuł "hormonu szczęścia". Jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za przesyłanie sygnałów między komórkami nerwowymi. Niedobór serotoniny prowadzi do zaburzeń nastroju oraz snu, braku apetytu, a także depresji. Jeśli poziom serotoniny jest w normie czujemy się zrelaksowani, pogodni i szczęśliwi.
Jak podnieść poziom serotoniny w organizmie?

  • ekspozycją na słońce
  • witaminą D3
  • produktami bogatymi w kwasy omega-3 i białko (ryby, jaja, mleko, orzechy, pestki)
  • pływaniem, bieganiem, aktywnością fizyczną
  • odpoczynkiem i relaksem
  • kontaktem z drugą osobą
  • odpowiednią ilością snu (6-8 godzin)
  • medytacją

Niestety, jeśli cierpimy na bardzo duże niedobory serotoniny i mamy stwierdzoną depresję, naturalne sposoby mogą nie przynieść rezultatu. W takim wypadku warto skorzystać z pomocy psychiatry i leczenia farmakologicznego.

 

3. Dopamina - należy do grupy katecholamin i jest wytwarzana przez komórki nerwowe w mózgu oraz rdzeniu kręgowym. Nazywana czasem "hormonem radości z przyszłości" stanowi część tak zwanego systemu nagrody - jej działanie opiera się na obietnicy przyjemnych doznań w bliżej lub dalszej przyszłości. Dopamina jest również w pewnym stopniu odpowiedzialna za...laktację, mdłości oraz orgazm! Jej niedobory mogą powodować znaczące osłabienie motywacji oraz stany lękowe. Należy jednak uważać, ponieważ jej wysoki poziom z kolei może prowadzić do halucynacji i urojeń.

Jak podnieść poziom dopaminy w organizmie?

  • uczeniem się nowych rzeczy
  • wykonywaniem postawionych sobie celów (tryb nagrody)
  • podejmowaniem nowych działań
  • zdrowym jedzeniem
  • celebrowaniem własnych sukcesów, nawet tych małych
  • zakupami
  • pozytywnym myśleniem
  • tworzeniem radosnych planów na przyszłość

4. Oksytocyna - to hormon przywiązania. Odgrywa kluczową rolę w budowaniu relacji i bliskości, a także odczuwania emocji i odporności na stres. U kobiet wytwarzana najczęściej podczas porodu i laktacji, tworzy więź z dzieckiem. Wytwarza się jednak również w kontakcie z rodziną, partnerem czy ukochanym zwierzakiem.
Jak podnieść poziom oksytocyny w organizmie?

  • zabawą z ukochanym zwierzakiem
  • zabawą z dzieckiem
  • przytulaniem i bliskością fizyczną
  • komplementami
  • karmieniem piersią
  • seksem z partnerem

Polecane wideo

Komentarze
Ocena: 5 / 5
Polecane dla Ciebie