Chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe? Wakacje to idealny moment!

Lato w pełni! Długie, słoneczne dni doładowują nasze baterie, sprawiają, że mamy więcej energii oraz ochoty na wszelkie aktywności. Nie jest więc tajemnicą, że to właśnie wakacje są idealnym momentem na zmianę nawyków żywieniowych.

Jakie zasady zdrowego odżywiania warto wprowadzić w codzienną dietę?

Wprowadzenie prawidłowych nawyków żywieniowych do swojej codzienności, wcale nie jest takie trudne. Wystarczy przestrzegać poniższych zasad.

• Każdego dnia spożywaj przynajmniej 2-3 porcje świeżych warzyw oraz 1-2 porcje owoców;
• Unikaj smażonych potraw. Zamiast tego, przygotowuj je na parze lub w piekarniku;
• Wprowadź do jadłospisu dania rybne, pamiętaj o tym, żeby ryby były przygotowane bez panierki
• Ogranicz spożywanie mięsa;
• Wyklucz z jadłospisu produkty typu fast-food, produkty wysoko przetworzone oraz tradycyjne słodycze. Zamiast nich wybierz zdrowe słodycze, np. batony i ciastka Dobry Squad, które mają prosty, krótki i … bardzo dobry skład;
• Wprowadź do swojej diety ziarna zbóż i orzechy;
• Nie zapominaj o spożywaniu 4-5 posiłków dziennie

2

odchudzanie

Jakie błędy w odchudzaniu popełniamy najczęściej?

Dlaczego warto wprowadzić ćwiczenia fizyczne do swojej codzienności?

Aktywność fizyczna pomoże nie tylko w osiągnięciu wymarzonej sylwetki, ale również wpłynie na poprawę ogólnej kondycji, samopoczucia i odporności. Warto wykorzystać letnie dni na aktywność na świeżym powietrzu, np. jazdę na rowerze, spacer czy pływanie. Pomoże to w osiągnięciu lepszego zdrowia. Warto pamiętać, o odpowiednich przekąskach zarówno przed jak i podczas wszelkiego rodzaju wysiłku fizycznego. Tu z pomocą również przyjdą zdrowe przekąski od Dobry Squad.

fot. istock.com

Jak samodzielnie zrobić zdrową przekąskę?

Podpowiada Paulina Skalbani, właścicielka marki zdrowych przekąsek Dobry Squad

Baton owsiany z orzechami - przepis

Składniki:

• 1 szklanka płatków owsianych
• 1/2 szklanki posiekanych orzechów
• 1/4 szklanki miodu
• 1/4 szklanki masła orzechowego
• 1/4 szklanki rodzynek
• 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii szczypta soli

Sposób przygotowania:

Płatki owsiane i orzechy umieść w misce i wymieszaj. W małym garnku rozgrzej miód i masło orzechowe na małym ogniu, mieszając, aż się rozpuszczą. Wymieszaj płatki owsiane z mieszaniną miodu i masła orzechowego, a następnie dodaj rodzynek, ekstrakt z wanilii i sól. Wymieszaj. Przełóż masę do formy wyłożonej papierem do pieczenia i wyrównaj powierzchnię. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 20 minut, aż baton zacznie się rumienić. Pozwól mu wystygnąć przed pokrojeniem.

Wakacje to idealny moment na wprowadzenie zdrowych zmian do swojego życia. Zdrowe odżywianie w połączeniu z dużą dawką ruchu, zapewni Ci nie tylko piękny wygląd sylwetki, ale również dobre zdrowie i samopoczucie.

Przeczytaj również:

• Pokonaj zbędne kilogramy dzięki tej jednej rzeczy!
• Dieta FODMAP: jakie są jej korzyści?