Chcesz schudnąć? Wypróbuj naszą dietę 1500kcal!

Dieta to nie restrykcje, tylko zdrowe i rozsądne odżywianie. Oczywiście nie ma przeszkód, by raz na jakiś czas wypróbować te modne, eliminujące z jadłospisu dieta. Ale należy pamiętać - dieta to styl życia. I na dłuższą metę to restrykcje podejście może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Dlatego jeśli zależy ci na skutecznym i przede wszystkim zdrowym zrzuceniu zbędnych kilogramów nie rezygnuj z większości produktów, tylko obniż wartość kaloryczną spożywanych posiłków, wprowadź do codzienności aktywność fizyczną i ciesz się efektami.

Poniżej przygotowałam dla was przykładowy, dzienny jadłospis diety 1500kcal. Pamiętaj, dieta nie musi oznaczać wyrzeczeń i jedzenia bezsmakowych posiłków. 5 posiłków, każdy z wyliczoną wartością kaloryczną i składników odżywczych. 

Dieta 1500kcal - skuteczne odchudzanie

Śniadanie: Owsianka truskawkowo - kokosowa

(442kcal, 6,8g białka, 29,2g węglowodanów, 32,7g tłuszczu)

Składniki:

• 3 łyżki płatków owsianych 30g
• ½ szklanki mleczka kokosowego 100g
• ½ szklanki wody
• ½ szklanki świeżych truskawek 100g
• 2 łyżki wiórków kokosowych 20g

Płatki ugotuj na mleczku kokosowym z dodatkiem wody, pod koniec dodaj wiórki kokosowe. Wyłóż do miseczki i dodaj pokrojone w plasterki truskawki. Możesz wykorzystać ulubione owoce sezonowe.

II Śniadanie: Zielony koktajl

(174,8kcal, 3,1g białka, 25,9g węglowodanów, 6,7g tłuszczu)

Składniki:

• ¼ awokado 40g
• 1 zielony ogórek 100g
• Garść natki pietruszki 20g
• 1 kiwi 60g
• Szczypta kurkumy
• 1 jabłko 100g

Wszystko dokładnie zblenduj. W razie potrzeby dodaj wodę.

Zobacz więcej: Sałatka z indykiem oraz mango i granatem - przepyszna propozycja na letni obiad

Obiad: Kurczak grillowany z burakiem

(418,8kcal, 28,2g białka, 42,2g węglowodanów, 13,8g tłuszczu)

Składniki:

• Pierś z kurczaka bez skóry 80g
• 1 burak 150g
• Awokado 30g
• Łyżka octu balsamicznego 10g
• Garść płatków migdałowych 10g
• 4 łyżki kaszy gryczanej niepalonej 40g
• Garść kiełków rzodkiewki 20g
• Łyżka miodu 10g
• Łyżka musztardy Dijon 10g
• Łyżeczka sezamu 5g

Miód, musztardę i sezam wymieszaj, następnie natrzyj pierś kurczaka. Zgrilluj mięso, buraka i awokado pokrojone w kawałki. Zjedz z kaszą wymieszaną z prażonymi migdałami i octem balsamicznych. Dodaj kiełki.

odchudzanie

Chcesz zrzucić zbędne kilogramy? Pij codziennie ten koktajl!

Podwieczorek: Sałatka z grejpfrutem i granatem

(238,5kcal, 7,5g białka, 27,1g węglowodanów, 13g tłuszczu)

Składniki:

• 1 grejpfrut 180g
• Garść rukoli 20g
• Garść ziaren granatu 20g
• 1 łyżka sera białego półtłustego 10g
• 4 orzechy włoskie 20g

Grejpfruta obierz ze skóry i pokrój na cienkie plastry. Dodaj rukolę i drobno posiekane orzechy włoskie. Posyp pestkami granatu.

Kolacja: Sałatka z jajkiem

(277,8kcal, 11,3g białka, 11,2g węglowodanów, 20,6g tłuszczu)

Składniki:

• 2 garści poszatkowanej sałaty rzymskiej 20g
• ½ cukinii 100g
• 1 łyżka nasion słonecznika 10g
• 1 jajko ugotowane na twardo 60g
• 1 łyżka kaparów 10g
• 1 marchewka 70g
• 1 łyżka oleju rzepakowego 10g

Na sałacie ułóż plasterki marchewki i cukinii oraz kapary. Skrop olejem i dodaj pokrojone w kostkę jajko. Posyp prażonymi nasionami słonecznika. Dopraw solą, pieprzem lub ostrą papryką – wedle uznania.