Przyspieszają metabolizm i hamują apetyt. Termogeniki są lepsze od Ozempicu

Podstawą odchudzania jest zdrowa i zbilansowana dieta, która dostarcza organizmowi energii. Aby nieco podkręcić metabolizm i przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej można postawić na... termogeniki. Są to substancje, które zwiększają proces termogenezy, czyli produkcji ciepła w organizmie. I to nawet w trakcie spoczynku.

Termogeniki z kuchni

Do najpopularnieszych termogeników należą:

• pieprz cayenne oraz papryczki chili. Ich działanie opiera się na podnoszeniu temperatury ciała, co sprzyja spalaniu kalorii. Dzięki zawartości kapsaicyny w papryczkach uzyskujemy dodatkowo poprawę krążenia oraz zmniejszone uczucie głodu. Co ciekawe kapsaicyna jest częstym składnikiem preparatów wspomagających odchudzanie. W chili znajdziemy także duża zawartość witaminy A, która jest silnym antyoksydantem i pomaga spowalniać procesy starzenia;
• kawa - ale pod warunkiem, że nie dodamy do niej mleka i cukru. Kawa ma praktycznie zero kalorii, a zawarta w niej kofeina pobudza i mobilizuje układ nerwowy do pracy;
• cynamon - pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi;
• kurkuma - usprawnia trawienie, obniża poziom cholesterolu oraz ogranicza apetyt i uczucie głodu;
• czarnuszka - obniża ciśnienie, reguluje poziom cukru we krwi, zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych;
• ocet jabłkowy - wspomaga metabolizm tłuszczów i węglowodanów, pomagając organizmowi efektywniej je wykorzystywać. Reguluje poziom cukru we krwi i zmniejsza apetyt;
• czosnek - nie można też zapominać o czosnku, który aktywuje układ nerwowy, sprzyja utrzymaniu sytości na dłużej i pomaga ograniczyć napady głodu. Czosnek działa także antybakteryjnie oraz wspiera układ odpornościowy.

Odżywianie

Żółte czy pomarańczowe żółtko jajka jest zdrowsze? Który kolor wybrać?

Jak korzystać z termogeników?

Przede wszystkim należy mieć świadomość, że do odchudzania trzeba podejść z głową. Głodówka sprawi tylko, że organizm utraci dużo wody, a tkanka tłuszczowa pozostanie nieruszona. Do tego po głodówce dość szybko pojawi się efekt jojo.

Dlatego odchudzanie powinno polegać na niewielkim deficycie kalorycznym przy jednoczesnym dostarczaniu organizmowi wszystkich ważnych substancji (jak białko), witamin i minerałów. Deficyt kaloryczny powinien obejmować około 200-300 kcal mniej, niż wynosi zapotrzebowanie organizmu (prawdopodobnie około 2500 kcal u aktywnej kobiety). Diety 1500 kcal nie będą więc efektywne w dłuższej perspektywie. 

To jednak nie wszystko - ważne są pory posiłków (unikanie objadania się na noc i regularne odstępy między posiłkami), ich ilość (zalecane 5 na dobę), picie dużej ilości wody, a także unikanie słodyczy i produktów tłustych pochodzenia zwierzęcego, np. śmietany, tłustych mięs - są one niezdrowe i przyczyniają się do rozwoju chorób układu krążenia. Odchudzanie powinno być procesem walki o zdrowe nawyki żywieniowe, tak, aby po zakończeniu ograniczenia kalorii, nie przytyć natychmiastowo. 

Korzystanie z termogeników nie zapewni efektu od razu, natomiast w perspektywie czasu przyniesie przede wszystkim poprawę częstości wypróżnień, oczyści jelita oraz organizm ze złogów i sprawi, że metabolizm będzie prawidłowy.