Taka biotyna na wypadanie włosów najlepiej się wchłania. Przestaniesz łykać tabletki

Biotyna to witamina z grupy B, która jest kluczowa dla zdrowia włosów, skóry i paznokci. Kiedy dostarczasz ją z naturalnych produktów spożywczych, twój organizm przyswaja ją łatwiej i efektywniej niż z suplementów.

Jedzenie dostarcza biotynę w towarzystwie innych składników odżywczych, które wspierają jej wchłanianie. W tabletkach masz izolowaną witaminę, często w dawkach znacznie przekraczających dzienne zapotrzebowanie, co nie zawsze przekłada się na lepsze efekty w walce z wypadaniem włosów.

Naturalne źródła biotyny, które wzmocnią twoje włosy

Te produkty zwierzęce są bogate w biotynę:

• wątróbka wołowa i drobiowa,
• jajka, szczególnie żółtka,
• ryby: łosoś i tuńczyk,
• mięso: wołowina, wieprzowina, drób,
• mleko i jego przetwory.

Produkty roślinne z wysoką zawartością biotyny:

• orzechy: migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne,
• nasiona słonecznika,
• awokado,
• słodkie ziemniaki,
• grzyby,
• szpinak i brokuły,
• banany.

Ile biotyny potrzebujesz, żeby zatrzymać wypadanie włosów

Zalecane dzienne spożycie biotyny dla dorosłych kobiet to około 30-35 mikrogramów. To niewiele i przy zbilansowanej diecie łatwo pokryjesz to zapotrzebowanie, wspierając jednocześnie regenerację włosów.

Na przykład  w ciągu dnia ułóż jadłospis, aby znalazło się w nim jedno jajko - dostarcza około 10 mikrogramów biotyny, 100 gramów wątróbki wołowej - nawet 30-35 mikrogramów. Dodaj do tego garść orzechów czy porcję łososia i masz dzienną dawkę zapewnioną.

moda&uroda

Rossmann wyprzedaje kalendarze adwentowe, czas do 17 listopada. Ceny od 25 złotych

Kiedy suplementacja ma sens przy wypadaniu włosów

Suplementy z biotyną są przydatne głównie przy rzeczywistym niedoborze tej witaminy. Taka sytuacja zdarza się rzadko, bo biotyna występuje w wielu produktach spożywczych, a dodatkowo nasze jelita produkują jej niewielkie ilości.

Jeśli borykasz się z wypadaniem włosów, tabletki mogą być wskazane w szczególnych przypadkach zdrowotnych lub przy bardzo ograniczonej diecie. Zanim jednak po nie sięgniesz, warto skonsultować się z lekarzem i zbadać poziom biotyny we krwi. Wypadanie włosów może mieć też inne przyczyny niezwiązane z niedoborem biotyny.

Więcej biotyny w diecie - przykłady

Zacznij od prostych zmian w menu. Dodaj jajko na śniadanie, garść orzechów jako przekąskę, awokado do sałatki. Dwa razy w tygodniu postaw na rybę, a raz na wątróbkę.

Pamiętaj, że gotowanie żółtek zmniejsza dostępność biotyny. Jeśli możesz, jedz jajka gotowane na miękko lub sadzone. Orzechy i nasiona najlepiej działają w wersji surowej, nieprażonej.

Zdrowe włosy to efekt całościowej diety bogatej w różnorodne składniki odżywcze. Biotyna to jeden z elementów układanki, ale równie ważne są białko, żelazo, cynk i kwasy omega-3, które wspólnie przeciwdziałają wypadaniu włosów.