Jak chronić skórę podczas uprawiania sportu na świeżym powietrzu?

Lato sprzyja aktywności fizycznej na zewnątrz, ale skuteczna ochrona skóry przed słońcem wymaga więcej niż tylko kremu z filtrem.
Jak chronić skórę podczas uprawiania sportu na świeżym powietrzu?
29.05.2024
Katarzyna Lemanowicz

 

Kluczowe znaczenie ma skład produktu, jego właściwa aplikacja oraz częstotliwość stosowania, a także odpowiednia odzież. Dermatolog dr Edyta Engländer, ekspertka marki TRUE men skin care radzi, jak uniknąć uszkodzeń skóry i cieszyć się sportem.

Jak chronić skórę podczas uprawiania sportu na świeżym powietrzu?

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu ma wiele korzyści zdrowotnych, ale w trakcie intensywnego treningu łatwo zapomnieć o konieczności reaplikacji kremu SPF co dwie godziny, a nawet zupełnie stracić nałożoną ochronę, na skutek pocenia się i przebywania w stałym ruchu. Podczas uprawiania sportu na dworze jesteśmy narażeni na działanie odbitego światła słonecznego. Powierzchnie, takie jak ziemia, mogą odbijać promienie UV, a im jaśniejsza powierzchnia, tym więcej światła odbija. Przykładowo woda odbija 15 proc. promieni UVB, piasek 12 proc., natomiast trawa – 10 proc.[1], co zwiększa naszą ekspozycję na promieniowanie UV. 
Ekspozycja na promieniowanie słoneczne może prowadzić do poważnych problemów, w tym oparzeń, przedwczesnego starzenia się skóry czy nawet nowotworów. Dlatego kluczowe jest stosowanie odpowiednich metod ochrony, aby w pełni cieszyć się sportem na świeżym powietrzu.

Postaw na SPF!

Nie każdy krem z filtrem nadaje się do użycia podczas uprawiania sportu. Najlepiej sprawdzą się produkty oznaczone jako „sport” lub „waterproof”. Mają one lepszą trwałość i są bardziej odporne na pot, co jest kluczowe podczas aktywności fizycznej. Ważne jest, aby krem miał szerokie spektrum działania, chroniąc zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB. Zalecany faktor SPF to co najmniej 30, choć dla osób o jasnej karnacji lub przebywających długo na słońcu lepszy będzie SPF 50+.
Krem przeciwsłoneczny należy nałożyć na skórę na co najmniej 20-30 minut przed wyjściem na słońce, aby miał czas się wchłonąć i zacząć działać. Aplikacja powinna być równomierna i obfita. Kluczowe jest również nałożenie produktu na uszy, kark i dłonie.
Jedną z prostszych metod aplikacji SPF jest zastosowanie reguły dwóch palców: środkowego i wskazującego. Uważa się, że ilość kremu nałożona na oba palce jest odpowiednia do ochrony twarzy, szyi oraz uszu. Ważne jest również odczekanie, aby krem dobrze się wchłonął. Jeśli nałożymy filtr tuż przed treningiem, pot może go zmyć, zanim zacznie działać – tłumaczy dr Edyta Engländer, dermatolog i ekspertka marki TRUE men skin care, producenta linii TRUE sun care. – Warto pamiętać, że żaden krem z filtrem nie zapewnia pełnej ochrony przed promieniowaniem słonecznym. Przyjmuje się, że SPF30 blokuje około 97 proc. promieniowania UV, a SPF50+ około 98 proc. Stosując zbyt małą ilość produktu, zwiększamy ryzyko ekspozycji na promieniowanie UV, co może prowadzić do przyspieszonego starzenia się skóry, powstawania przebarwień, suchości, nadwrażliwości, a w najgorszym przypadku – do rozwoju nowotworów – dodaje ekspertka.

Nie zapomnij o reaplikacji

Produkty z filtrem będą chronić nas prawidłowo wyłącznie wtedy, gdy będą odpowiednio używane. Ważna jest nie tylko jakość kosmetyku, faktor ochrony, jaką gwarantuje czy jego ilość, ale także obecność na skórze. Formuły przeciwsłoneczne nie tylko spłukują się podczas kąpieli wodnych czy wtedy, gdy się pocimy, ale też ścierają się podczas dotykania ciała lub twarzy czy w kontakcie z odzieżą. Co więcej, same mogą też ulegać przemianom metabolicznym, w efekcie których tracą one swoje właściwości. Właśnie dlatego tak ważna jest reaplikacja SPF, czyli ponowne nakładanie filtra na skórę.
W trakcie długotrwałego wysiłku fizycznego, należy pamiętać, aby regularnie nakładać kolejną warstwę kremu przeciwsłonecznego – standardowo przyjmuje się, że reaplikacja powinna następować co 2-3 godziny. Oczywiście nie dotyczy to sytuacji, kiedy uprawiamy sporty wodne czy mocno się pocimy, a jednocześnie przebywamy na słońcu – wtedy należy dostosować częstotliwość reapikacji SPF do indywidualnych potrzeb, sięgając po krem czy spray fotoprotekcyjny nawet co 10 minut czy po każdym wyjściu z wody lub powrocie z boiska – komentuje dr Edyta Engländer.
Warto pamiętać, że aktywności na dużych wysokościach, gdzie promieniowanie UV jest silniejsze, a także na wodzie, która odbija promienie słoneczne, wymagają jeszcze bardziej zaawansowanych metod ochrony. W takich warunkach warto stosować kremy z bardzo wysokim SPF oraz dodatkowe bariery fizyczne, jak kapelusze i odzież ochronna.

Ubieraj się odpowiednio

Podczas uprawiania sportu na świeżym powietrzu, odpowiednia odzież może stanowić skuteczną barierę przed promieniowaniem UV. Wybierając strój do aktywności fizycznej, warto zwrócić uwagę na materiały z wbudowanym filtrem, które blokują znaczną część promieniowania słonecznego. Najlepszym wyborem są tkaniny o gęstym splocie, ale jednocześnie lekkie i przewiewne, które zapewniają ochronę, a jednocześnie komfort termiczny. Jasne kolory dodatkowo odbijają więcej światła, co pomaga w utrzymaniu niższej temperatury ciała. Długie rękawy i nogawki mogą zapewnić dodatkową ochronę skóry, ale warto wybierać modele zaprojektowane z myślą o lepszej wentylacji. Nakrycia głowy, takie jak czapki lub kapelusze z szerokim rondem, chronią twarz i kark. Dzięki odpowiednio dobranej odzieży możemy skutecznie chronić skórę przed oparzeniami słonecznymi i długoterminowymi uszkodzeniami, jednocześnie zachowując komfort podczas upałów.
Ochrona przeciwsłoneczna jest kluczowa dla zdrowia skóry, szczególnie podczas aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Wybieraj odpowiednie produkty, stosuj je regularnie, ubieraj się ochronnie i jeśli to możliwe, planuj aktywność fizyczną w godzinach porannych lub późno popołudniowych, kiedy promieniowanie UV jest słabsze. Podczas przerw staraj się przebywać w cieniu, aby dać skórze odpocząć od bezpośredniego działania słońca. Dzięki tym prostym krokom, możesz cieszyć się sportem na świeżym powietrzu, nie narażając swojej skóry na niebezpieczne promieniowanie UV. Dbaj o siebie i ciesz się słońcem bez obaw!

[1] uwagaslonce.pl

Polecane wideo

Komentarze
Ocena: 5 / 5
Polecane dla Ciebie