Czym jest cyfrowy detoks – i jak go przeprowadzić?

W erze wszechobecnych mediów społecznościowych coraz trudniej jest oderwać się od ekranów. Facebook, Instagram, TikTok – wszystko to absorbuje naszą uwagę, często przesłaniając prawdziwe życie. Cyfrowy detoks może być lekarstwem na to ciągłe zaangażowanie online. Dowiedz się, czym dokładnie jest cyfrowy detoks, jak go przeprowadzić i kiedy warto to zrobić.

Czym jest cyfrowy detoks?

Cyfrowy detoks to świadoma decyzja o zmniejszeniu lub czasowym zrezygnowaniu z korzystania z urządzeń cyfrowych, w szczególności z mediów społecznościowych. Jak podkreśla Pam Skop, licencjonowana doradczyni zdrowia psychicznego, detoks nie musi oznaczać całkowitej rezygnacji z technologii. Możesz dostosować go do własnych potrzeb – np. ograniczyć korzystanie z telefonu wieczorem lub na kilka godzin dziennie.

To forma wirtualnego oczyszczenia, której celem jest odzyskanie kontroli nad swoim czasem i uwagą. Skop zaznacza, że dla wielu osób detoks cyfrowy to także próba odcięcia się od poczucia przymusu bycia na bieżąco – tak zwanego FOMO (fear of missing out).

Dlaczego warto zrobić cyfrowy detoks?

Coraz więcej badań wskazuje, że nadmierne korzystanie z technologii wpływa negatywnie na zdrowie psychiczne. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego, 65% Amerykanów przyznaje, że cyfrowy detoks jest ważny dla ich dobrego samopoczucia. Jednak tylko 28% z nich udaje się z sukcesem przeprowadzić taki proces.

Oto kilka kluczowych korzyści płynących z cyfrowego detoksu:

#1 Zmniejszenie stresu: przerwa od ciągłego bycia online pomaga zredukować napięcie związane z pracą, wiadomościami i informacjami płynącymi z mediów społecznościowych.

#2 Poprawa koncentracji: odłączenie się od ekranów pozwala lepiej skupić się na jednym zadaniu i zwiększa naszą produktywność.

#3 Lepsze relacje z bliskimi: mniej czasu spędzanego na telefonie oznacza więcej uwagi poświęconej rodzinie i przyjaciołom.

#4 Zdrowszy obraz siebie: przerwa od mediów społecznościowych to także sposób na uniknięcie nieustannych porównań z innymi, które często negatywnie wpływają na nasze poczucie własnej wartości.

fot. istock.com

3

lifestyle

Co ma wpływ na płeć dziecka?

Jak przeprowadzić cyfrowy detoks?

Cyfrowy detoks może przybierać różne formy, od kilkugodzinnej przerwy od telefonu po całkowitą rezygnację z mediów społecznościowych na dłuższy okres. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić. 

Ustal małe, realistyczne cele. Zamiast całkowicie odłączać się od technologii, zacznij od stopniowego ograniczania czasu spędzanego na telefonie. Na przykład, wyznacz sobie cel niekorzystania z mediów społecznościowych 20 minut przed snem.

Wyłącz powiadomienia. Powiadomienia mogą być ogromnym rozpraszaczem. Wyłączenie ich lub odinstalowanie najbardziej absorbujących aplikacji sprawi, że łatwiej będzie ci trzymać się planu.

Planuj dłuższe przerwy. Jeżeli planujesz dłuższy detoks – na przykład na weekend – poinformuj znajomych i rodzinę, żeby nie martwili się o twoją dostępność. Możesz też spróbować weekendowego detoksu od telefonu, przełączając go na tryb samolotowy.

Kiedy warto zrobić cyfrowy detoks?

Każdy z nas potrzebuje przerwy od technologii, ale istnieją pewne sygnały, które mogą świadczyć o tym, że cyfrowy detoks jest szczególnie wskazany:

#1 Częste porównywanie się do innych online.  Jeżeli zaczynasz zauważać, że media społecznościowe wpływają na twoje samopoczucie i zaczynasz czuć się gorsza, porównując się do innych, warto zrobić przerwę.

#2 Trudności z koncentracją. Jeśli masz problem ze skupieniem uwagi na jednej czynności, może to być sygnał, że cyfrowy świat zbytnio pochłania twoją uwagę. Ograniczenie czasu spędzanego online pomoże odzyskać kontrolę nad własnym umysłem.

#3 Brak obecności w relacjach. Jeżeli spędzasz czas z bliskimi, a mimo to ciągle przeglądasz telefon, to dobry moment, by spróbować cyfrowego detoksu. Dzięki temu zwiększysz swoją uważność i jakość relacji.
Cyfrowy detoks to sposób na odzyskanie kontroli nad swoim czasem i uwagą. Dzięki stopniowemu ograniczaniu czasu spędzanego online możemy zmniejszyć stres, poprawić koncentrację i nawiązać głębsze relacje z bliskimi. To także doskonały sposób na zadbanie o swoje zdrowie psychiczne.