Sposoby na to, żeby mieć jeszcze więcej energii jako mama (i nie tylko!)

#2 Ruch: Chociaż młode mamy mogą pomyśleć, że przecież i tak mają mnóstwo ruchu przy dziecku, to warto poświęcić chociaż kilkanaście minut na codzienne ćwiczenia. Wbrew pozorom, wcale cię nie zmęczą, ale dodadzą sił, a po kilku dniach regularnych ćwiczeń będzie to istny wybuch energii. Dzięki nim będziesz później bardziej pobudzona, co oznacza również, że bardziej wydajna. Nie chodzi tu o jakieś konkretne ćwiczenia – rób te, które sprawiają ci najwięcej przyjemności, po których dobrze się czujesz. Mogą to być również ćwiczenia z maluszkiem – ważne, żebyście się dobrze bawili.

#3 Wyjdź z domu: Znasz to uczucie, kiedy za długo siedzisz w domu i zaczynasz mieć lekką klaustrofobię, a może nawet duszności? Wtedy twoja energia spada to zera – to zupełnie normalne, brak ci powietrza, słońca, głębszego oddechu. Pamiętaj, że spacery służą nie tylko twojemu dziecku, ale także tobie. Wprowadzone codziennie, na chociażby 20 minut, dodadzą ci dużo energii, zdrowia i lepszego samopoczucia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Miło jest po prostu wyjść z domu, porozmawiać z ludźmi (dorosłymi!) na spacerze, poobserwować miasto i przyrodę. To na pewno podniesie cię na duchu!

#4 Jedz zdrowo: To teraz temat na czasie, ale trzeba przyznać, że coś w tym jest. Chociaż przyrządzenie zdrowego posiłku zajmie ci więcej czasu niż zjedzenie czegoś gotowego, to na tak naprawdę nie oszczędzisz tego czasu za dużo, bo po byle jakim jedzeniu będziesz miała dużo mniej energii. Jedzenie śmieciowe sprawi, że nie będziesz czuła się dobrze, staniesz się ospała i drażliwa, co sprawi, że zrobisz znacznie mniej i w rzeczywistości stracisz dużo czasu. Zdrowa żywność nie tylko sprawi, że będziesz szczupła i piękna, ale przede wszystkim doda ci energii. Nie chodzi o to, żebyś była na magicznej diecie - najważniejsze to jeść owoce, dużo warzyw, chude białka (najlepiej ryby i strączki), węglowodany złożone i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Unikaj słodyczy (w owocach jest wystarczająca ilość cukru), jedzenia przetworzonego, mięsa i ciast. Staraj się jeść regularnie, dzięki temu twój poziom cukru będzie w normie, a dobra energia utrzyma się przez cały dzień.

#5 Kofeina – tylko w razie konieczności: Kofeina to nie zawsze dobre rozwiązanie. Jeśli brak ci energii – sięgaj po nią tylko z konieczności. Istnieje wiele innych opcji, zanim dotrzesz do tej ostatecznej – kawy. Spacer, zdrowy obiad, ćwiczenia – postaraj się z nich czerpać energię. Jeśli oko ci się zamyka, wyjdź i pobiegaj chociaż przez 10-15 minut, albo zrób szybki spacer wokół bloku lub weź zimny prysznic (genialny dla skóry i cellulitu). Jeśli nic Ci już nie pomaga, oczywiście napij się kawy, to najszybszy sposób na dostarczenie sobie energii, pamiętaj jednak, żeby nie pić więcej niż dwie-trzy filiżanki dziennie. Według niektórych jedna filiżanka kawy dziennie może być nawet zdrowa. Wybieraj kawę dobrej jakości (unikaj rozpuszczalnej), a my zachęcamy – zamień ją na przykład na zieloną herbatę z miętą.

#6 Wyśpij się: Niestety, organizmu nie da się oszukać – jeśli nie dostarczysz mu odpowiedniej ilości snu, nic innego nie pomoże, bo jesteś po prostu fizycznie zmęczona. Wiadomo, że jako młoda mama, często (a właściwie zawsze), masz mniej snu niż jest to potrzebne normalnemu człowiekowi. Postaw sobie za cel, by w ciągu doby przespać 7-8 godzin, w miarę możliwości w ciągu nocy. Tu sprawdza się najlepiej znana, sprawdzona metoda wielu mam - śpij wtedy, gdy twoje dziecko śpi. Skoro i tak budzisz się razem z nim, postaraj się również razem z nim zasypiać. Nawet która drzemka w ciągu dnia potrafi wiele zdziałać. Poczujesz się lepiej, a twój układ odpornościowy będzie silniejszy, będziesz więc miała więcej sił witalnych. Sen sprawi też, że będziesz miała lepszy humor, będziesz po prostu szczęśliwsza.

fot. istock.com

#7 Witaminy: Może to zabrzmi jak słaba reklama, ale witaminy naprawdę dodadzą ci dużo energii. Często młode mamy wspaniale dbają o swoje dziecko, ale zapominają zadbać o siebie. Branie najważniejszych witamin jest proste, nie wymaga od ciebie dużo czasu, a może przynieść spektakularne efekty. Witaminy wypełnią luki w twojej diecie, warto jednak najpierw skonsultować się z lekarzem. Witaminy z grupy B (B1, B5 czy B12) to niesamowity zastrzyk energii. Jeśli nie chcesz łykać tabletek, możesz wybrać popularne tabletki musujące, które często zawierają również inne witaminy, co wzmocni cię kompleksowo. Warto również dostarczyć organizmowi żelazo i magnez, czyli składniki, bez których nie da się dobrze funkcjonować. Niedobór żelaza sprawi, że będziesz bez sił i ciągle będzie chciało ci się spać. Brak magnezu może z kolei spowodować zaburzenia koncentracji. Dlatego jeśli nie masz energii, czujesz się słabo i byle jak, może to również oznaczać niedobory konkretnych witamin w organizmie. Najlepiej nie łykać suplementów w ciemno, ale oznaczyć ich poziom, badając krew i ustalić z lekarzem lub poradzić się farmaceuty, jaki preparat będzie najlepszy dla ciebie.

#8 Pij wodę: Po raz kolejny okazuję się, że woda jest dobra na wszystko. Niedobór wody może skutkować uczuciem senności i zmęczenia. Jeśli nie przepadasz za piciem wody i nudzi cię jej smak, dodawaj sobie do niej cytryny, pomarańczy, arbuza czy mięty – rób naturalne lemoniady (ale bez cukru). Jeśli zapominasz, by się regularnie nawadniać, stawiaj sobie wodę w różnych miejscach w domu, tam, gdzie najczęściej przebywasz. Dodatkowo poczytaj, jak woda wpływa na twój organizm – być może to zmotywuje cię to regularnego jej picia. Szklanka wody wypita z samego rana, pobudzi ciebie i twoją przemianę materii. Jeśli będziesz pić przynajmniej 1,5 litra wody dziennie, szybko zauważysz u siebie lepsze samopoczucie, a zmęczenie i ospałość nie będą ci już tak bardzo dokuczać. Jeśli musisz sięgnąć po coś innego niż woda, warto pamiętać o zielonych i czerwonych odmianach herbat. Pamiętaj jednak, że aby herbata cię pobudziła, musi być krótko parzona. Warto też od czasu do czasu sięgać soki wyciskane ze świeżych owoców. Prócz energii, dostarczą ci także dużo witamin.

Przeczytaj również:

• Dlaczego moje dziecko jest nieśmiałe?
• Czego każdy ojciec powinien nauczyć syna?