Sposoby na to, żeby mieć jeszcze więcej energii jako mama (i nie tylko!)

Podsuwamy ci kilka sposobów na to, jak kumulować więcej energii, tak niezbędnej do radzenia sobie z macierzyńskimi wyzwaniami dnia codziennego.
Sposoby na to, żeby mieć jeszcze więcej energii jako mama (i nie tylko!)
fot. istock.com
13.10.2021
Katarzyna Lemanowicz

Jedną z najważniejszych rzeczy, jakich potrzebuje mama, jest energia. Jak wiadomo, małe dzieci to energia w najczystszej postaci, a ty musisz nadążyć za swoim maluchem, do tego ogarniać pracę, dom, od czasu do czasu spotkanie z przyjaciółmi i wizytę teściów. Energia jest więc konieczna! I to w dużych ilościach. Każdego dnia walczysz z wyczerpaniem? Jeśli to brzmi znajomo, podsuniemy ci kilka sposobów na to, jak kumulować więcej energii tak niezbędnej do działania.

Jak mieć więcej energii?

#1 Przygotuj się na nowy dzień!

Poranek jest niezwykle ważną częścią dnia i ma duży wpływ na jego pozostałą część. Weź prysznic, zrób makijaż i ulubioną fryzurę, ubierz się, zanim zegar wybije 8:00 (albo 7:00 – im wcześniej tym lepiej!). Nie chodzi o to, żebyś spędziła godzinę w łazience, ale żebyś czuła się świeżo i ładnie. Wystarczy trochę ulubionej pianki na włosy, tusz do rzęs i puder rozświetlający. Chociaż wstaniesz rano i raz czy drugi będzie ci trudno zwlec się z łóżka,  to przekonasz się, że taki właśnie rytm doda ci więcej energii i chęci do życia. Pamiętaj też o smacznym śniadaniu, owoce dodadzą ci energii, dzięki zawartemu w nich cukrowi (ale temu dobremu cukrowi!). Warto również rano włączyć sobie muzykę, która pozytywnie cię nastroi i nieco rozrusza.

#2 Ruch

Chociaż młode mamy mogą pomyśleć, że przecież i tak mają mnóstwo ruchu przy dziecku, to warto poświęcić chociaż kilkanaście minut na codzienne ćwiczenia. Wbrew pozorom, wcale cię nie zmęczą, ale dodadzą sił, a po kilku dniach regularnych ćwiczeń będzie to istny wybuch energii. Dzięki nim będziesz później bardziej pobudzona, co oznacza również, że bardziej wydajna. Nie chodzi tu o jakieś konkretne ćwiczenia – rób te, które sprawiają ci najwięcej przyjemności, po których dobrze się czujesz. Mogą to być również ćwiczenia z maluszkiem – ważne, żebyście się dobrze bawili.

#3 Wyjdź z domu

Znasz to uczucie, kiedy za długo siedzisz w domu i zaczynasz mieć lekką klaustrofobię, a może nawet duszności? Wtedy twoja energia spada to zera – to zupełnie normalne, brak ci powietrza, słońca, głębszego oddechu. Pamiętaj, że spacery służą nie tylko twojemu dziecku, ale także tobie. Wprowadzone codziennie, na chociażby 20 minut, dodadzą ci dużo energii, zdrowia i lepszego samopoczucia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Miło jest po prostu wyjść z domu, porozmawiać z ludźmi (dorosłymi!) na spacerze, poobserwować miasto i przyrodę. To na pewno podniesie cię na duchu!

#4 Jedz zdrowo

To teraz temat na czasie, ale trzeba przyznać, że coś w tym jest. Chociaż przyrządzenie zdrowego posiłku zajmie ci więcej czasu niż zjedzenie czegoś gotowego, to na tak naprawdę nie oszczędzisz tego czasu za dużo, bo po byle jakim jedzeniu będziesz miała dużo mniej energii. Jedzenie śmieciowe sprawi, że nie będziesz czuła się dobrze, staniesz się ospała i drażliwa, co sprawi, że zrobisz znacznie mniej i w rzeczywistości stracisz dużo czasu. Zdrowa żywność nie tylko sprawi, że będziesz szczupła i piękna, ale przede wszystkim doda ci energii. Nie chodzi o to, żebyś była na magicznej diecie - najważniejsze to jeść owoce, dużo warzyw, chude białka (najlepiej ryby i strączki), węglowodany złożone i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Unikaj słodyczy (w owocach jest wystarczająca ilość cukru), jedzenia przetworzonego, mięsa i ciast. Staraj się jeść regularnie, dzięki temu twój poziom cukru będzie w normie, a dobra energia utrzyma się przez cały dzień.

Zobacz więcej: Czego nie wolno księżnej Kate?

#5 Kofeina – tylko w razie konieczności

Kofeina to nie zawsze dobre rozwiązanie. Jeśli brak ci energii – sięgaj po nią tylko z konieczności. Istnieje wiele innych opcji, zanim dotrzesz do tej ostatecznej – kawy. Spacer, zdrowy obiad, ćwiczenia – postaraj się z nich czerpać energię. Jeśli oko ci się zamyka, wyjdź i pobiegaj chociaż przez 10-15 minut, albo zrób szybki spacer wokół bloku lub weź zimny prysznic (genialny dla skóry i cellulitu). Jeśli nic Ci już nie pomaga, oczywiście napij się kawy, to najszybszy sposób na dostarczenie sobie energii, pamiętaj jednak, żeby nie pić więcej niż dwie-trzy filiżanki dziennie. Według niektórych jedna filiżanka kawy dziennie może być nawet zdrowa. Wybieraj kawę dobrej jakości (unikaj rozpuszczalnej), a my zachęcamy – zamień ją na przykład na zieloną herbatę z miętą.

#6 Wyśpij się

Niestety, organizmu nie da się oszukać – jeśli nie dostarczysz mu odpowiedniej ilości snu, nic innego nie pomoże, bo jesteś po prostu fizycznie zmęczona. Wiadomo, że jako młoda mama, często (a właściwie zawsze), masz mniej snu niż jest to potrzebne normalnemu człowiekowi. Postaw sobie za cel, by w ciągu doby przespać 7-8 godzin, w miarę możliwości w ciągu nocy. Tu sprawdza się najlepiej znana, sprawdzona metoda wielu mam - śpij wtedy, gdy twoje dziecko śpi. Skoro i tak budzisz się razem z nim, postaraj się również razem z nim zasypiać. Nawet która drzemka w ciągu dnia potrafi wiele zdziałać. Poczujesz się lepiej, a twój układ odpornościowy będzie silniejszy, będziesz więc miała więcej sił witalnych. Sen sprawi też, że będziesz miała lepszy humor, będziesz po prostu szczęśliwsza.

Kobieta sen

fot. istock.com

#7 Witaminy

Może to zabrzmi jak słaba reklama, ale witaminy naprawdę dodadzą ci dużo energii. Często młode mamy wspaniale dbają o swoje dziecko, ale zapominają zadbać o siebie. Branie najważniejszych witamin jest proste, nie wymaga od ciebie dużo czasu, a może przynieść spektakularne efekty. Witaminy wypełnią luki w twojej diecie, warto jednak najpierw skonsultować się z lekarzem. Witaminy z grupy B (B1, B5 czy B12) to niesamowity zastrzyk energii. Jeśli nie chcesz łykać tabletek, możesz wybrać popularne tabletki musujące, które często zawierają również inne witaminy, co wzmocni cię kompleksowo. Warto również dostarczyć organizmowi żelazo i magnez, czyli składniki bez których nie da się dobrze funkcjonować. Niedobór żelaza sprawi, że będziesz bez sił i ciągle będzie chciało ci się spać. Brak magnezu może z kolei spowodować zaburzenia koncentracji. Dlatego jeśli nie masz energii, czujesz się słabo i byle jak, może to również oznaczać niedobory konkretnych witamin w organizmie. Najlepiej nie łykać suplementów w ciemno, ale oznaczyć ich poziom, badając krew i ustalić z lekarzem lub poradzić się farmaceuty, jaki preparat będzie najlepszy dla ciebie.

Zobacz więcej: Dlaczego Marcin Gortat nienawidzi kobiet?

#8 Pij wodę

Po raz kolejny okazuję się, że woda jest dobra na wszystko. Niedobór wody może skutkować uczuciem senności i zmęczenia. Jeśli nie przepadasz za piciem wody i nudzi cię jej smak, dodawaj sobie do niej cytryny, pomarańczy, arbuza czy mięty – rób naturalne lemoniady (ale bez cukru). Jeśli zapominasz, by się regularnie nawadniać, stawiaj sobie wodę w różnych miejscach w domu, tam gdzie najczęściej przebywasz. Dodatkowo poczytaj, jak woda wpływa na twój organizm – być może to zmotywuje cię to regularnego jej picia. Szklanka wody wypita z samego rana, pobudzi ciebie i twoją przemianę materii. Jeśli będziesz pić przynajmniej 1,5 litra wody dziennie, szybko zauważysz u siebie lepsze samopoczucie, a zmęczenie i ospałość nie będą ci już tak bardzo dokuczać. Jeśli musisz sięgnąć po coś innego niż woda, warto pamiętać o zielonych i czerwonych odmianach herbat. Pamiętaj jednak, że aby herbata cię pobudziła, musi być krótko parzona. Warto też od czasu do czasu sięgać soki wyciskane ze świeżych owoców. Prócz energii, dostarczą ci także dużo witamin.

Polecane wideo

Komentarze
Ocena: 5 / 5
Polecane dla Ciebie