Trzy rzeczy, które należy zsynchronizować, aby mieć więcej energii

Coraz więcej kobiet boryka się z kryzysem energetycznym, zwłaszcza po ostatnim roku. Jak zwiększyć energię, pokonać wypalenie oraz poczuć się lepiej i młodziej?
Zobacz wiecej: Jak utrzymać fizyczną i psychiczną rutynę dobrego samopoczucia w domu?

Trzy rzeczy, które należy zsynchronizować, aby mieć więcej energii

Naszymi ciałami rządzi „energetyczna trójka”. To nic innego, jak układ pokarmowy, hormonalny i odpornościowy, które są ze sobą połączone. Mózg znajduje się w środku tego trójkąta, a te trzy układy są ze sobą ściśle związane.

Jeśli zjemy coś, do czego nie jesteśmy przyzwyczajeni, bakterie jelitowe przekażą informację układowi odpornościowemu. Z kolei układ odpornościowy przekazuje informację do mózgu, który zaczyna produkować hormony, jak kortyzol lub estrogen. To, ile masz energii, jest odzwierciedleniem tego, jak funkcjonują te trzy układy.

fot. istock.com

0

moda&uroda

Kosmetyk pod choinkę? Czyli wszystko o prezentowym faux pas!

Jak wzmocnić “energetyczną trójkę” i poczuć się lepiej?

Dieta jest kluczem do sukcesu. Jest to najłatwiejszy, najszybszy i najskuteczniejszy sposób na poprawę stanu zdrowia. Zwykle sięgamy po cukier i kofeinę, gdy jesteśmy zmęczeni, ale tak naprawdę pozbawiają nas one energii. Trzeba jeść warzywa - od sześciu do ośmiu porcji dziennie, zwłaszcza warzywa probiotyczne, takie jak szparagi, pory i banany. Rodzaj błonnika, który zawierają, odżywia bakterie jelitowe i zwiększa energię.

Jakie są inne naturalne sposoby na zwiększenie energii i zmniejszenie stresu?

Wystawianie się na naturalne światło zaraz po przebudzeniu rano jest kolejnym sposobem. W naszych siatkówkach znajdują się receptory, które są bezpośrednio połączone z obszarem mózgu odpowiedzialnym za rytm dobowy. Kiedy patrzysz na naturalne światło, mózg wysyła sygnały, że nadszedł czas, aby zacząć działać, skupić się i być produktywnym. Co więcej, poranny rytuał przyspiesza metabolizm.

Wykonywanie powolnych, głębokich wdechów i wydechów, ale wolniej i dłużej niż wdychanie, stymuluje nerw błędny (tzw. nerw X), biegnący od mózgu do brzucha. To z kolei przeciwdziała adrenalinie i pomaga poczuć spokój. Rób wdechy i wydechy dwa razy dziennie przez 10 minut, aby poczuć się lepiej. Oprócz głębokiego oddychania możesz ćwiczyć jogę, medytację lub spacerować na świeżym powietrzu.
Zobacz więcej: Piękny uśmiech, a także zdrowe włosy - to są "urodowe" priorytety Polek!

Najważniejsze jest to, że bardzo łatwo wprowadzić drobne poprawki w swoim życiu, które mogą dać znacznie więcej energii. Wystawianie się na światło słoneczne rano, kilka głębokich oddechów dwa razy dziennie i jedzenie ostatniego posiłku dwie godziny przed snem. To niewielkie zmiany, a mogą zmienić wszystko.