Chcesz być w dobrej kondycji? Każdy dzień zaczynaj od zrobienia tych kilku rzeczy…

Codziennie obiecujesz sobie, że wstaniesz wcześniej, przygotujesz pyszne i zdrowe śniadanie, na spokojnie się naszykujesz do pracy albo rozpoczniesz dzień od treningu czy biegania.

Na planach się kończy, a frustracja każdego dnia przybiera na sile. Przestań się zadręczać, odłóż torbę sportową, połóż się wcześniej spać, a następny dzień zacznij od wprowadzenia tych kilku prostych zasad. Wystarczy dosłownie kilka minut.

Jak mieć energię każdego dnia?

#1 Na początek woda

Każdy dzień rozpoczynaj od szklanki wody (o korzyściach wynikających z picia wody pisaliśmy tu). Najbardziej korzystna będzie ciepła woda z cytryną, limonką czy innym cytrusem.

#2 Rozciągaj się

Zanim zajmiesz się przygotowaniem do wyjścia z domu, poświęć 5 minut na rozciąganie – spowoduje to lepszy przepływ krwi i złagodzi napięcie. Dla wielu póz rozciąganie nie musisz nawet opuszczać łóżka. Po przebudzeniu wyprostuj nogi, a ręce umieść za głowę – wyciągnij je jak najdalej. Kolejnym jest przyjęcie pozycji dziecka lub wypróbuj przyciąganie raz lewej, a raz prawej nogi do klatki piersiowej. Usiądź prosto i spróbuj sięgnąć dłońmi stóp. To działa – zobaczysz jak w dużo lepszej kondycji wstaniesz nawet po średnio przespanej nocy.

Zobacz więcej: Czy wiesz, że biorąc gorącą kąpiel możesz spalić tyle kalorii ile w trakcie biegania?

#3 Zjedz wartościowe śniadanie

Wielu specjalistów/dietetyków zachęca do spożywania przynajmniej jednej porządnej porcji warzyw i owoców dziennie. Nie stoi na przeszkodzie, żeby dzień zacząć od zielonego smoothie: zmiksuj banana, awokado, jarmuż, ogórek, imbir i sok z pomarańczy – pyszne, orzeźwiające i skutecznie dodające energii. Poza tym taki zastrzyk cennych składników idealnie uzupełni ewentualne ich braki.

fot. istock.com

#4 Postaw na zielone

Rano twój metabolizm tylko czeka na impuls do działania. Nie ma to jak konkretna dawka „zieleniny” od samego rana: jarmuż, szpinak, natka pietruszki, młody jęczmień – to podstawa. Do koktajlu na bazie zielonych warzyw dodaj białko – ta mieszanka zdziała cuda szybciej niż myślisz.

Zobacz więcej: To jest przepis na zdrowie i odporność!

lifestyle

Oto najzdrowsze polskie miasta. Na miejscu pierwszym uwielbiana, wakacyjna destynacja

#5 Przygotuj śniadanie dzień wcześniej

Zdrowe nie znaczy godzin spędzanych w kuchni i wymyślania coraz to nowych przepisów. Postaw na ulubione składniki, czasami nie warto kombinować. Jeśli wiesz, że rano nie zdążysz przygotować pełnowartościowego posiłku, wieczorem (dzień wcześniej) wymieszaj ½ szklanki płatków owsianych, ½ szklanki jogurtu greckiego, 2/3 szklanki mleka, dopraw wanilią i cynamonem, posyp świeżymi owocami i prażonymi orzechami. Zamknij w pudełku, schowaj w lodówce, a rano chwyć i zjedz z przyjemnością.

#6 Nie patrz na telefon

Tak, dzisiejszy świat wymaga (także w sferze zawodowej) stałego dostępu do maila czy wiadomości. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Pensylwanii, udowodniły, że osoby, które ograniczyły rano spoglądanie na telefon i czytanie najświeższych, często negatywnych wiadomości, dużo lepiej funkcjonowały w ciągu dnia niż pozostali.

#7 Zaplanuj trening przed snem

Jeśli już bardzo chcesz poćwiczyć przed pracą, napisz to na kartce jako priorytetowy cel do zrealizowania (na nas skutecznie działają różowe karteczki. Rano po przebudzeniu wykonaj wszystkie powyższe czynności i rusz dumnie (nawet na krótki) trening.