- Nastolatkowi najłatwiej sięgnąć po batona czy drożdżówkę. Dlatego warto przekazać mu wiedzę o tym, jakie znaczenie ma zbilansowana dieta także dla jego rezultatów w sporcie. Przykładowo mięso z kurczaka lub ryb, które można podać duszone lub pieczone z ziemniakami lub ryżem, może pomóc dostarczyć odpowiedniej ilości białka, ważnego do budowania masy mięśniowej. W posiłkach dla aktywnej młodzieży źródłem białka, ale także witamin, składników mineralnych i błonnika mogą być też rośliny strączkowe, takie jak fasola, bób czy zielony groszek. Aktywny nastolatek, zwłaszcza latem, będzie potrzebował oczywiście dużo płynów, w ilości ok. 6 szklanek dziennie. Zadbajmy, by była to woda - wyjaśnia dr Katarzyna Zadka, ekspertka ds. żywienia programu WINIARY “Gotuj się na zmiany”.