Sztuka właściwego oddechu: Ćwiczenia, dzięki którym urodzisz bez problemu!
Naucz się, jak oddychać podczas ciąży, jak relaksować się między skurczami i co zrobić, aby poród był mniej bolesny.
fot. istock.com
Wydaje się, że nie ma nic prostszego niż oddychanie. Chociaż nikt nie nauczył nas tej czynności, wykonujemy ją przecież odruchowo od urodzenia. Okazuje się jednak, że zazwyczaj robimy to źle. Większość z nas oddycha zbyt szybko i za płytko. Skutki powierzchownego oddychania takie, jak niedotlenienie oraz pogorszenie samopoczucia najbardziej dotkliwie odczuwają kobiety w ciąży. Czas oczekiwania na dziecko staje się tym samym ciężkim przeżyciem, a sam poród momentem bardzo bolesnym.
Sytuację tę można jednak zmienić. Wystarczy poznać kilka podstawowych technik prawidłowego oddychania i sprawić by ten niezwykły okres, kiedy to w organizmie kobiety rodzi się nowe życie, stał się najcudowniejszym momentem w życiu.
Każda ciężarna kobieta chciałaby każdego dnia czuć się dobrze i komfortowo. Aby tryskać energią i zawsze mieć dobre samopoczucie, trzeba pamiętać o prawidłowym oddychaniu przez cały dzień. Wykonywanie odpowiednich ćwiczeń oddechowych tylko z pozoru wydaje się banalne i zupełnie niepotrzebne. Czasem warto usiąść na parę minut na podłodze, dobrze się wyprostować, po czym nabrać w płuca jak najwięcej powietrza. Takie proste ćwiczenie powtarzane kilka razy dziennie na pewno przyniesie ulgę wielu ciążowym dolegliwościom. Sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowana i co najważniejsze, lepiej przygotujesz się do porodu.
Przepona to poziomo ustawiony mięsień oddzielający klatkę piersiową od jamy brzusznej. Aby na stałe zmienić złe nawyki, warto nauczyć się oddychać przeponą. W tym celu należy wykonywać bardzo proste ćwiczenie. Trzeba usiąść na wygodnym podłożu i oprzeć się o coś plecami. Teraz należy położyć dłoń na przeponie. Brzuch powinien w trakcie oddychania lekko unosić się i opadać. Wykonując ćwiczenie, pamiętaj o tym, że wydech powinien trwać prawie dwa razy dłużej niż wdech. Pilnuj również, aby klatka piersiowa cały czas pozostawała nieruchoma.
/static-supermamy.papilot.pl/a/20/04/istock-1183380913-7ee5.jpg "Ćwiczenia oddechowe, dzięki którym urodzisz bez problemu")
fot. istock.com
Oddychanie przeponą świetnie rozluźnia wszystkie mięśnie brzucha. Dzięki temu, gdy już pojawią się skurcze porodowe, macica będzie miała więcej miejsca, co znacznie zmniejszy ból. Aby jednak ćwiczenia oddechowe były naprawdę skuteczne, należy cały czas pamiętać o zachowywaniu odpowiedniego rytmu. Dla ułatwienia wyobraź sobie, że przy wdechu wypinasz brzuch i napełniasz go powietrzem. W trzecim trymestrze ciąży możesz po kilku takich ćwiczeniach poczuć gwałtowne ruchy maleństwa. Nie obawiaj się, to mu nie szkodzi!
Podczas porodu wiele kobiet zupełnie traci głowę. Nagromadzenie skrajnych emocji sprawia, że bardzo trudno jest im się rozluźnić i zachować spokój. Na sali porodowej najważniejsze jest jednak to, aby odpowiednio wsłuchać się we własne ciało. Organizm sam narzuci prawidłowe tempo oddychania. Warto jednak nauczyć się prawidłowego oddychania podczas skurczy. W miarę ich narastania oddychaj coraz szybciej i coraz płycej, mobilizując przy tym tylko górne części płuc. Od czasu do czasu znów mocniej zaczerpnij powietrza. Gdy poczujesz, że macica się rozluźnia, zwolnij tempo. Kiedy natomiast skurcz minie, wykorzystaj ten moment na chwilę relaksu. Zacznij oddychać bardzo powoli. Zrób głęboki wdech nosem i spokojnie zacznij "pracować" przeponą. Wydłużaj oddech, tak jakbyś chciała wraz z powietrzem wypuścić z siebie cały ból i napięcie.
Prawidłowe oddychanie to podstawa udanego porodu. Dzięki odpowiedniej pracy płuc i przepony, dostarczasz odpowiednią ilość tlenu również swojemu maleństwu, które przecież oddycha razem z tobą i również jest bardzo zmęczone wysiłkiem.
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej