Joga prenatalna to sposób na bezpieczną aktywność w ciąży. Jej celem jest przygotowanie ciała jak i umysłu do porodu. Joga to pogłębienie relacji z ciałem, a trenowanie jej w czasie ciąży może przynieść same korzyści. Oczywiście jakąkolwiek aktywność fizyczną skonsultuj ze swoim lekarzem prowadzącym i dopiero kiedy da ci zielone światło na treningi rozpocznij przygodę z jogą.
Joga prenatalna jest idealnym rozwiązaniem na końcówkę w ciąży, w trzecim trymestrze, kiedy już zaczynasz myśleć o porodzie. Ba! Nawet niektóre pozycje mogą pomóc przygotować twoje ciało na dzień porodu. Jedno to wykonywanie odpowiednich ruchów i pobudzenie mięśni, drugie to, że joga pozwala wytwarzać oksytocynę, hormon szczęścia, który w czasie treningu uwalniany jest naturalnie z naszych przysadek mózgowych. Co więcej, oksytocyna jest hormonem biorącym udział w skurczach porodowych.
Niezupełnie, ale zdecydowanie pomaga. Przecież nie przeskoczymy biologii, kiedy dziecko nie jest jeszcze ułożone we właściwej pozycji lub szyjka macicy nie jest przygotowana. Pewne ćwiczenia z jogi prenatalnej działają, ale tylko wtedy, gdy jest już odpowiednia pora na poród.
#1 Malasana czyli przysiad jogiczny
Nazywana jest również pozą girlandy. To delikatne przysiady, które otwierają biodra i miednicę – to idealna pozycja do przygotowania do porodu. To również naturalna pozycja, w której niektóre kobiety rodzą. Malasana pozwala na rozluźnienie dna miednicy, co jest równie ważne podczas porodu.
Jak zrobić Malasanę? Zacznij od ustawienia stóp na szerokość bioder z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz. Wyprostuj się, ręce trzymaj na udach, kiedy już czujesz się pewnie w tej pozycji zacznij zginać kolana i obniżać biodra do przysiadu. Pamiętaj cały czas o prostych plecach.
#2 Poza bogini
Ta poza to świętowanie wewnętrznej bogini płodności, pięknie otwiera biodra. Dzięki ustawieniu obu nóg w rotacji zewnętrznej, pozycja ta pomaga otworzyć miednicę i zrobić miejsce dla dziecka.
Jak zrobić pozę bogini? Ustaw stopy szerzej niż szerokość bioder. Pięty ustaw do środka, a palce na zewnątrz. Zegnij kolana, opuść biodra. Następnie unieś pięty i wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund.
Wyświetl ten post na Instagramie
#3 Baddha Konasana czyli pozycja kąta związanego
To siedząca pozycja jogi, idealna do otwierania bioder i miednicy. A wszystko po to, by pomóc dziecku przyjść na świat. Dodatkowo pozycja kąta związanego wzmacnia mięśnie bioder, pomaga uspokoić umysł i przygotować się do tego najważniejszego i długo wyczekiwanego dnia.
Jak zrobić Baddha Konasanę? Zacznij od siadu, złącz stopy, a kolana ustaw jak najszerzej. Napnij pośladki i mięśnie pleców. Skoncentruj się na lekkim rolowaniu pośladków, wszystko po to, by rozciągnąć tył ciała i wewnętrzne pachwiny.
Co ważne, jeśli nigdy wcześniej nie trenowałaś jogi i nie masz pewności jak zareaguje twoje ciało na trening koniecznie skonsultuj się z lekarzem czy położną przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Przeczytaj więcej: