Chcesz mieć dziecko? Zadbaj o prawidłową wagę ciała

W przypadku niedowagi z pewnością powinniśmy zwiększyć ilość posiłków do nawet 6-7. Poza śniadaniem, drugim śniadaniem, obiadem, podwieczorkiem i kolacją, warto zjeść również jedną lub dwie pełnowartościowe przekąski, np. kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z masłem, warzywami i drobiową wędliną czy półtłustym twarożkiem lub koktajl z owoców, jogurtu i orzechów z waflem ryżowym. Dozwolone są też zdrowe słodycze, np. domowe ciasto marchewkowe lub deser z twarożku i musu owocowego.

Zobacz więcej: Każde z nich schudło po 50kg - zobacz jak tego dokonali!

W walce z niedowagą pomagają produkty o wysokiej gęstości odżywczej, takie jak: oleje roślinne, miód, wysokokaloryczne owoce: banany, awokado oraz ugotowane warzywa korzeniowe: ziemniaki, seler, pietruszka, marchewka. Należy też spożywać chude, białe mięso i tłuste ryby, np. łososie.

Unikaj produktów wysoko przetworzonych i o długich terminach przydatności. To źródło pustych kalorii, które odkładają się w organizmie jako tkanka tłuszczowa. Specjaliści przestrzegają też przez piciem alkoholu, kawy i mocnej czarnej herbaty.

Odchudzanie - jak skutecznie schudnąć?

Kobiety z nadwagą, które planują potomstwo, powinny uwzględnić w swojej diecie  5 posiłków: trzy główne i dwie przekąski. Redukując masę ciała ważne jest by jeść regularnie odpowiednio mniejsze lecz pełnowartościowe porcje posiłków. Warto dietę ustalić z pomocą specjalisty by uniknąć błędów żywieniowych powodujących niedobory składników odżywczych.

Posiłki powinny opierać się przede wszystkim na naturalnych, dobrej jakości. Należy pamiętać, by każdy posiłek zawierał porcję warzyw, a w przypadku głównych posiłków - pełnowartościowe białko oraz złożone węglowodany. Owoce  natomiast jedzmy na drugie śniadanie.

Zobacz więcej: Jak się zmotywować do diety?

Nie można zapomnieć również nawadnianiu organizmu. Codziennie powinno się wypijać ok. 2,5 litra płynów w postaci wody, herbat, niesłodzonych kompotów owocowych. Odpowiedni poziom nawodnienia chroni przed odkładaniem się toksyn w organizmie.

fot. istock.com

Bez względu na to, czy kobieta boryka się z nadwagą, czy też z niedowagą  powinna wystrzegać się produktów wysoko przetworzonych i o długich terminach przydatności. Zatem należy zrezygnować z chipsów, zup i sosów w proszku, jedzenia w fast-foodach, oraz spożywania słodyczy i pieczywa cukierniczego. Należy również wystrzegać się wszelkich używek.

2

Planowanie

Zastanawiasz się, jak długo jeszcze możesz zwlekać z zajściem w ciążę?

Zdrowa dieta - na czym polega?

Dieta pozytywnie wpływająca na płodność powinna zawierać produkty bogate w żelazo, które jest konieczne do prawidłowego funkcjonowania komórki jajowej i zarodka. Minerał ten znajdziemy przede wszystkim w mięsie oraz rybach oraz burakach, korzeniu pietruszki, suszonych morelach, orzechach i roślinach strączkowych.

W codziennym jadłospisie niezbędny jest też magnez - jest on odpowiedzialny za prawidłowy podział komórek i replikacji DNA. Jego bogatym źródłem są: gorzkie kakao, kasza gryczana, rośliny strączkowe, orzechy, zielone warzywa liściaste oraz ryby.

W diecie przyszłej mamy powinny znaleźć się także kiełki pszenicy, nieoczyszczone produkty zbożowe i mąki z pełnego przemiału, kiełki pszenicy, jaja, mięso indycze, owoce morza. Dzięki zawartemu w nim cynkowi regulują cykl menstruacyjny. Natomiast na jego prawidłowy przebieg wpływ ma selen zawarty w morskich rybach, produktach zbożowych, czosnku i pomidorach.

Nieprawidłowa waga a problemy z zajściem w ciążę

Zarówno niedowaga jak i nadwaga kobiet mają znaczący wpływ na płodność. Niezbyt dobrze zbilansowana dieta może prowadzić do zaburzeń cyklu menstruacyjnego i owulacji, a co za tym idzie - problemów z zajściem w ciążę. Jeśli nawet uda ci się począć dziecko, to wiedz, że nadwaga lub niedowaga mają również negatywny wpływ na przebieg ciąży.

fot. istock.com

Niska waga urodzeniowa, zaburzenia neurologiczne, problemy ze wzrokiem, słuchem i zaburzenia rozwojowe - to tylko niektóre zagrożenia dla maleństwa mamy, która w momencie zajścia w ciążę ma niedowagę i nie zmienia podczas dziewięciu miesięcy swoich nawyków żywieniowych.

Gdy jesteś nieco pulchna i nic z tym nie zrobisz, twoja ciąża będzie przebiegała prawidłowo, jak u większości kobiet z lekką nadwagą, jednak przy dużej otyłości to, co grozi Tobie i dziecku, to między innymi: poronienie, cukrzyca ciężarnych, stan przedrzucawkowy, nadciśnienie ciążowe, a po porodzie problemy z karmieniem piersią.

Zatem jeśli marzysz o dziecku lub właśnie dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży, a twój wskaźnik BMI jest zbyt wysoki lub zbyt niski, jak najszybciej zmień przyzwyczajenia żywieniowe.