Jak przetrwać końcówkę ciąży?

Trzeci trymestr ciąży to dla kobiety fizycznie okres najcięższy. Jak sobie poradzić z wielkim brzuchem?
Jak przetrwać końcówkę ciąży?
fot. istock.com
25.08.2020
Katarzyna Lemanowicz

Ostatnie tygodnie ciąży skutkują największą zwyżką wagi. Nawet jeśli przez całą ciążę przybierałaś książkowo, to pod koniec możesz zauważyć, że brzuch powiększył się proporcjonalnie najwięcej, tłuszczyk odłożył się także nieco, a na dodatek puchną ręce, nogi i buzia. Nie możesz się schylić, by zawiązać buty, ogolenie nóg to istny wyczyn, nawet majtki jest ci trudno założyć. Czujesz się, mówiąc delikatnie, jak mama słoniątka.

Wynika to z tego, że mniej się ruszasz, a podobnie jak na początku ciąży, znów masz kaloryczne zachcianki. Brzuch powiększa się znaczniej, bo i dziecko w ostatnim trymestrze przybiera najwięcej. Obrzęki pojawiają się, bo w twoim organizmie gromadzi się zapas wody, a opuchnięte nogi to także efekt ucisku powiększonej macicy na żyły biodrowe.

Końcówka ciąży - jak ją przetrwać?

#1 Zdrowa dieta to podstawa

W ciąży nie wolno ci się odchudzać, a już tym bardziej na własną rękę. Ale możesz zapobiec wzrostowi masy ciała do gabarytów XXL dbając o dietę.

Po pierwsze, 5 posiłków dziennie - zasada dobrze znana - mniej, a częściej. Żadnych dań ciężkostrawnych, tłustych i wysokokalorycznych. Zrezygnuj z białego pieczywa na rzecz… żadnego pieczywa (ciemne może wywoływać zgagę). Nie jedz słodyczy. Jeśli masz wielką ochotę na coś słodkiego, lepiej upiecz drożdżówkę lub keks z mniejszą ilością cukru, zamiast kupować pączka czy batonik w sklepie. Zrób sobie granolę domowym sposobem albo jogurt owocowy.

Końcówka ciąży - jak ją przetrwać?

fot. istock.com

Jedz kilka razy dziennie świeże owoce i warzywa, najlepiej do każdego posiłku, a zimą kiszoną kapustę - ma moc witamin i pomaga spalać kalorie.

Zobacz więcej: 27 rzeczy, o których powinnaś wiedzieć, ZANIM urodzisz dziecko

#2 Odpowiedni ubiór zapewni komfort

Nie noś workowatych bluzek i wielkich buciorów - przez taki ubiór poczujesz się jeszcze większa i jeszcze cięższa. Zrezygnuj z nich na rzecz ładnych, kolorowych tunik lub sukienek, na nogi włóż balerinki lub mokasyny - nie musisz się pochylać, by je zapiąć lub zawiązać. Możesz zaszaleć z głębokim dekoltem - twój biust wygląda teraz zabójczo. Nie zapominaj o schludnej fryzurze i delikatnym makijażu.

Akceptacja dla swojego wyglądu ma ogromny wpływ na to, jaki masz nastrój i jak się czujesz, a z dobrze dobranym strojem i ładnie „zrobionym” okiem możesz od razu poczuć się lżejsza.

Końcówka ciąży - jak poradzić sobie z obrzękami nóg?

Nie możesz wcisnąć butów, zdjąć pierścionka, bolą i pieką Cię nogi. To obrzęki, typowe dla okresu ciąży. Jedną z przyczyn jest słabe krążenie krwi wywołane uciskiem macicy na żyły biodrowe, a drugą zatrzymanie wody w organizmie.

Woda, która gromadzi się teraz w twojej tkance podskórnej, może okazać się zbawienna, gdybyś podczas porodu utraciła zbyt dużo krwi - wówczas zapasy wody wyrównają poziom płynów ustrojowych w organizmie. Natura to wymyśliła, trzeba przyznać, doskonale, więc nie możesz obrzękom zupełnie zapobiec, ale złagodzisz je poprzez:

  • jak najczęstsze odpoczywanie z nogami w górze (nogi wyżej, niż głowa),
  • unikanie forsownych fizycznie prac,
  • unikanie upału (nie spaceruj w pełnym słońcu i nie przebywaj w gorących pomieszczeniach),
  • nie zakładaj skarpet z uciskającymi ściągaczami, za to noś specjalne rajstopy dla kobiet w ciąży,
  • śpij na lewym boku,
  • nie przebywaj zbyt długo w jednej pozycji, dużo spaceruj,
  • rób zimne kompresy na nogi, stosuj żele chłodzące,
  • unikaj soli (zamiast niej doprawiaj potrawy dużą ilością ziół - cynamonem, tymiankiem, rozmarynem, które poprawiają krążenie),
  • pij dużo wody (pobudzasz w ten sposób do pracy nerki i oddając mocz usuwasz z organizmu toksyny).

Końcówka ciąży - jak poradzić sobie z zaparciami i wzdęciami?

Dodatkowo uczucie ciężkości wzmagają typowe objawy trzeciego trymestru - zaparcia i wzdęcia. Ich przyczyną jest progesteron, którego większa w ciąży ilość spowalnia pracę jelit.

Jak przetrwać końcówkę ciąży?

fot. istock.com

Zobacz więcej: Poród na głodniaka - czyli jak przygotować się do porodu?

Możesz poratować się jak zwykle dietą. Jedz dużo bogatych w błonnik świeżych owoców, warzyw, pełnoziarnistego makaronu i ryżu, a także pij dużo wody.

Brak ruchu również nie sprzyja poprawie samopoczucia w przypadku wzdętego brzucha, więc spaceruj, pójdź na basen, pokołysz biodrami.

Kiedy problem będzie już tak przykry, że nie będziesz mogła się załatwić, użyj czopka glicerynowego. W ciąży nie wolno używać ci innych środków przeczyszczających. Niektóre mamy mówią, że przeczyszczająco działa na nie bardzo słaba kawa z mlekiem. Używki w ciąży są surowo wzbronione, ale słabą kawę możesz wypić, jeśli miałaby ci pomóc usunąć zaparcia.

Końcówka ciąży - laktacja

No cóż, prawdopodobnie ruszyła laktacja. Jesteś mamą! Twój biust urósł i jest nabrzmiały. Możesz zaobserwować, że nawet jak tylko lekko naciśniesz pierś, leci z niej żółtawy płyn - to siara, a nawet mleko. Niektóre ciężarne budzą się w nocy z mokrą od pokarmu piżamą.

Zatem po pierwsze - uzupełnij garderobę w wygodne, miękkie, dobrze podtrzymujące biust staniki. Zakładaj stanik również na noc i zacznij używać wkładek laktacyjnych. Na pewno masz je już w wyprawce.

Zobacz więcej: Cała prawda o karmieniu piersią - poznaj fakty i mity

Jesteś na finiszu, ale może nawet wydaje Ci się, że chyba nigdy nie urodzisz. Czas teraz jakby zwolnił i dłuży się niemiłosiernie - jakże to dobrze znane wszystkim mamom uczucie. Wykorzystaj to i przejrzyj jeszcze raz listę ostatnich, ważnych rzeczy do zrobienia przed porodem i staraj się dużo odpoczywać, bo to już tuż, tuż.

Polecane wideo

Komentarze (2)
Ocena: 5 / 5
gość (Ocena: 5) 31.08.2020 14:16
Jestem już teraz w końcówce drugiej ciąży i przynajmniej wiem co mnie czeka. Dobrze, że już przy pierwszym dziecku mąż zamontował nam deskę myjącą USPA na kibelku, to przynajmniej za pomocą jej trybu turbo mogę poradzić sobie z zaparciami. I zgadzam się, że dieta jest bardzo ważna
odpowiedz
karola (Ocena: 5) 28.08.2020 16:29
dobry artykul. Zgadza sie wszystko! Z dieta tez racja bo jak sie zje cos ciezkiego, to naprawde ciezko jest, ja czuje sie jakbym miala wybuchnac. pozdrawiam ja 37tydzien
odpowiedz
Polecane dla Ciebie